Exercícios em água para Depois de uma substituição da anca

Obter na piscina assim que possível após a cirurgia. Basta estar na água e movendo-se vai ajudar a facilitar a sua recuperação. No entanto, quando você pode começar a andar na piscina, sua recuperação vai começar a sério. Comece andando 4 a 5 minutos na parte rasa da piscina e trabalhar seu caminho até 7 a 8 minutos antes de começar a correr na piscina. Sempre fazer este exercício em água que está abaixo do nível do pescoço. Você deve sentir pressão como você pegar suas pernas no movimento de andar. A água oferece resistência e exerce seus quadris e pernas no processo.

Você pode começar a correr na piscina sobre uma ou duas semanas após a cirurgia. A água proporciona excelente treino de resistência, e ele faz isso sem a pressão de correr em uma faixa ou pavimento. Para facilitar o processo, uma corrida paciente na água pode usar aletas nas canelas. Comece executando na água por 3 minutos de cada vez e trabalhar gradualmente sua maneira até 10 minutos. Sempre fazer este exercício na parte rasa da piscina, e não tente correr em água que é maior do que a altura do ombro. Fazer este exercício na água fornece a resistência necessária para o exercício do hip corretamente.

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A natação é um exercício fantástico em geral e é particularmente eficaz quando você está se recuperando de uma cirurgia no quadril. Se você não é um nadador forte, usado uma placa de chute (flutua) e trabalhar em seu pontapé livre. Se você pode nadar bem, nadar duas voltas de uma piscina de 50 jardas. Lembre-se, você começou por andar e correr na piscina, por isso, uma vez que você começar a nadar, você superar sua dor pós-cirúrgica originais. Trabalhe seu caminho até seis voltas na piscina.

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Segure a borda da piscina e empurrar seus pés em direção ao centro da piscina. Mova ambas as pernas em um pontapé de vibração como se a sua estavam nadando. Chutar os pés apenas cerca de 18 a 24 polegadas. Chutar durante pelo menos 90 segundos, dê uma pausa de 30 segundos e repita. Em seguida, virar e fazer o mesmo exercício chutando ao colocar em suas costas, como se estivesse fazendo o nado de costas.

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Fique na parte rasa da piscina e segurar na borda com as duas mãos. Como você apoiar o seu corpo com as mãos, enrolar os joelhos em direção ao peito e mantê-los lá por 5 segundos. Desenrole os joelhos e, em seguida, estique as pernas e apontar os dedos dos pés. Repita o alongamento 10 vezes. Esta onda e alongamento irá promover a flexibilidade em seus quadris.