Exercícios para substituição total do joelho

Acredite ou não, os seus exercícios vão começar dentro de algumas horas de acordar de sua cirurgia. Mais do que provavelmente você estará em uma máquina de movimento constante quando você sai da recuperação, para manter a articulação de enrijecimento enquanto ele se recupera do choque de remoção óssea. Seu fisioterapeuta irá entrar dentro das primeiras 12 horas e têm sua posição sobre a perna. Você vai andar, com assistência e com o uso de um andador ou muletas.

Em seguida, será dada exercícios para fazer na cama. Estes consistem geralmente em conjuntos quad, que pode ser feito sentado ou deitado. Trata-se de apertar o anel de músculos que rodeiam a rótula e empurrando o seu joelho para baixo em direção ao chão. Sim, vai doer, e não, você não vai querer fazê-lo. Mas você terá que. Comece com cinco repetições e trabalhar até aos 10. Até o final do terceiro dia, você precisará estar em 20 repetições. Estes conjuntos de quad será um exercício vital que você faz diariamente desde o primeiro dia da cirurgia com o restante de sua recuperação.

Os primeiros 2 meses de recuperação será o mais difícil. Dor durante a sua terapia física será um problema que você terá que trabalhar. Leve a sua medicação para a dor, respire fundo e estar preparado para fazer o que for preciso. Sob a orientação especializada de um fisioterapeuta profissional, você vai começar com exercícios de amplitude de movimento. Estes serão os movimentos simples, como slides calcanhar. Usando uma toalha ou uma grande banda de exercício, você fará um loop uma extremidade em torno de seu pé, enquanto a perna é plana contra o chão ou mesa. Em seguida, usando a banda para ajudá-lo, você vai deslizar o calcanhar em direção a sua extremidade traseira. Isso força o joelho para dobrar e faz com que os músculos, tendões e tecidos esticar, quebrar o tecido da cicatriz e mantendo o movimento articular.

perna elevadores também será uma parte crucial desta fase. Dicas sobre como fazer estes são em artigos relacionado abaixo. Perna elevadores voltar a envolver os músculos quad e fortalecê-los, o que é uma parte fundamental para recuperar a estabilidade adequada na articulação do joelho.

Uma vez que a força geral voltou, serão adicionados pesos de tornozelo para aumentar a resistência e construir o músculo. Estes são os exercícios mais importantes que você vai fazer para as primeiras 8 semanas.

Depois de ter recuperado a maior parte de sua amplitude de movimento, e seus músculos quad estão se engajando bem, você começará muitos outros exercícios para construir a força nas pernas e força do núcleo. Estes incluem exercícios de equilíbrio, como o pé no joelho novo, depois, lentamente, levantando a perna boa do chão até que todo o peso está na perna dolorida. Você irá realizar isso, então lentamente mais baixo em um pequeno agachamento, sentindo o seu quiver músculo quad. Você vai ficar em placas de equilíbrio e equilíbrio de espuma, usando os músculos em seu novo joelho para manter o equilíbrio.

Haverá peso exercícios da máquina: perna cachos, extensões de perna e leg press. Haverá exercícios banda de resistência, onde você usa as bandas para pressionar contra, a caminhar contra e puxar contra. Muitos destes exercícios são anotados nos artigos abaixo referenciados. Tudo isso deve ocorrer sob a supervisão de um fisioterapeuta profissional.

Se você tem trabalhado duro e está no caminho certo, você deve ser liberado de fisioterapia em cerca de 6 meses pós-operatórios. Exercícios para o seu novo joelho não vai parar, mas vai se tornar um processo ao longo da vida. Andar a pé, que é o melhor exercício possível para qualquer pessoa que tenha tido uma substituição total do joelho, deve ser feito a cada dia. Outro grande exercício é a natação. Isso leva a pressão fora da perna ainda exerce os músculos. As máquinas elípticas são outra ótima alternativa para os pacientes de substituição do joelho, uma vez que o movimento é suave e o estresse é retirado da articulação. Incorporando um ou mais destes exercícios em sua rotina diária é uma obrigação para manter seu joelho saudável e em movimento.