Exercícios de aeróbica casa Água

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Andar ou fazer jogging em uma piscina com água até a cintura é uma maneira simples de aumentar a taxa de coração e aumentar a queima de calorias. Frente e para trás em frente à piscina, ou fazer a ação no lugar. Mudar e para trás entre movendo-se rapidamente e movendo-se lentamente. Criar intensidade, trazendo os joelhos para o alto na frente semelhante a uma marcha ou chutando os calcanhares para as nádegas quando jogging.

polichinelos também são uma boa atividade cardio para a água. Fazê-los como faria em terra, movendo os pés e pernas juntos e separados sob a água. Seus braços podem se mover no mesmo movimento acima da água se você tem uma piscina rasa ou sob a água, se você tem uma piscina profunda.

chutes vibração também aumentam a frequência cardíaca, enquanto trabalhava a parte inferior do corpo. Enfrentar a parede da piscina e agarrar a borda em cada mão. Estender as pernas para fora atrás de você o que lhes permite flutuar na ou logo abaixo da superfície. Mantendo as pernas juntas nas coxas, rapidamente chutar as pernas em um movimento de vibração.

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Enquanto todas as actividades feito sob o resultado de água em algum aumento na força devido à resistência da água, existem alguns exercícios que você pode fazer que o foco sobre ele especificamente. De costas para a parede da piscina, apoiar-se com os braços estendidos ao longo da borda da piscina. Lentamente traga os joelhos para o peito, em seguida, estender as pernas de volta para a água. Repita este exercício 12 a 15 vezes a trabalhar os músculos abdominais.

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Em seguida, ficar com a parede da piscina ao seu lado e usar a mão para apoiá-lo. Lentamente fazer perna do lado elevadores com a perna de fora. Movê-lo para a água com uma perna reta e, em seguida, deixá-lo para o lado restante a lado com a perna de pé. Repita este exercício 12 a 15 vezes, e depois mudar de lado para trabalhar as coxas internas e externas.

Se você tem um fundo do poço em sua piscina, parede pull-ups são um bom exercício para a parte superior do corpo. Enfrentar a parede e agarrar a borda da piscina com cada mão. Lentamente, abaixe o corpo para a água como seus braços se estendem. Em seguida, puxe-se para fora da água, como sua cabeça e elevação do queixo, passando a borda da piscina.