Exercícios aquáticos: Piscina e água Exercícios

Para saber exercícios aquáticos, você pode tentar aulas ao vivo ou ferramentas de estudo em casa, tais como e-books e DVDs. As aulas são normalmente oferecidos nas instalações locais, como centros de piscina, clubes de saúde e hospitais. Se você optar por ter uma aula, não deixe de pesquisar suas opções, porque o foco e formato de instrução pode variar muito. A maioria das classes cobrir condicionamento total do corpo, mas algum foco em áreas específicas (segmentação abs, por exemplo) ou técnicas de reabilitação para ajudar com a gravidez, artrite e esclerose múltipla. Além disso, algumas classes se concentrar em treinar os participantes para tipos específicos de natação, tais como exercícios de águas profundas.

Enquanto muitos exercícios aquáticos só exigem que você desgaste swimwear aprovado, alguns exigem equipamentos para fornecer suporte adicional para flutuação ou resistência. Nadar macarrão, também chamados piscina macarrão e macarrão de água, estão entre os dispositivos utilizados para flutuação. O aumento da resistência pode ser oferecida por meio de equipamentos, tais como campainhas de aqua de barras, pás de mão, e pesos de tornozelo e pulso.

Para impedir que seu corpo superaquecimento e para garantir que os músculos responder adequadamente durante o exercício, piscina temperaturas deve ser mantida entre 82 e 87 graus Fahrenheit. exercícios aquáticos são únicos porque a flutuabilidade e as correntes da água forçá-lo a manter a sua posição na água, que promove a força muscular, de acordo com os líderes canadense Aquafitness Alliance. Além disso, o condicionamento muscular é mais acelerada em água, porque a água é de cerca de 1.000 vezes mais denso do que o ar, que inerentemente cria resistência.

O Conselho americano no exercício relata que exercícios aquáticos oferecem inúmeros benefícios para a saúde que incluem perda potencial de peso e aumento da aptidão cardiovascular, força muscular, flexibilidade e resistência. Através da realização de exercícios na água, o peso do corpo é reduzido 75 a 90 por cento de deslocamento da gravidade da água, que resulta em menos stress nas articulações e ossos. De acordo com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças, para obter o máximo benefício de saúde de exercício, os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, e um mínimo de dois dias de atividades de resistência que envolvem todos os principais grupos musculares. Um programa de exercícios aquáticos é uma maneira segura e eficaz para realizar ambos os objetivos.