Swim exercícios para os nadadores mais velhos

Antes de entrar na piscina, certifique-se de que você tem o equipamento certo para um treino aquático. Você precisará de um fato de banho e um par de óculos, se você está pensando em nada debaixo d`água. Se você não é um nadador confiante ou não sabe nadar, você vai precisar de uma jaqueta de flutuação, anel de flutuação ou flutuante macarrão piscina. Antes de mergulhar no seu exercício, não deixe de passar cinco a 10 minutos aquecendo seu corpo em primeiro lugar. Caminhar ou correr levemente na parte rasa da piscina ou dar umas braçadas lentas ao redor da piscina para obter seus músculos aquecidos e seu coração e pulmões pronto para o exercício.

De acordo com um estudo publicado em Medicina Science in Sports Exercício em maio de 2007, as mulheres idosas que participaram de um programa de exercícios à base de água viu um aumento de 20 por cento na sua agilidade e um aumento de 22 por cento na sua capacidade de subir escadas com facilidade quando comparadas às mulheres que realizaram os mesmos exercícios em terra. rotinas de aeróbica de água são uma ótima opção de exercício para os nadadores mais velhos que estão à procura de um exercício de baixo impacto que inclui ambos os elementos cardiovasculares, flexibilidade e treinamento de força. Se você está procurando um exercício de hidroginástica mais desafiador, considere corrida aquática usando um colete de flutuação no fundo do poço da piscina.

Se você é um nadador confiante, natação voltas ao redor da piscina não só fortalece os músculos, mas suporta o seu coração e saúde respiratória também. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, os treinos de natação também são benéficos para manter a saúde mental equilibrado. Para a saúde total do corpo, para tentar obter na piscina para quatro a cinco sessões de 30 minutos por semana. Durante o treino, alternam entre seus cursos de natação favoritos - estilo livre, costas, borboleta ou nado peito - para um treino de corpo inteiro que inclui todos os principais grupos musculares.

Sempre nadar com um salva-vidas presentes. Se você não é um nadador confiante ou não sabe nadar, você nunca está velho demais para ter aulas de natação. Reforçando a sua confiança na piscina poderia inspirar você a tentar exercícios mais difíceis na água. Água exercícios são recomendados para as pessoas mais velhas e alguém que sofre de lesões, artrite, osteoporose, fibromialgia e doença degenerativa, mas é sempre seguro, verifique com seu médico antes de começar a se exercitar na piscina.