Exercícios de água para desenvolver quadríceps

Exercício na água é um dos melhores exercícios de baixo impacto que você pode fazer, de acordo com o Conselho americano no exercício. A flutuabilidade de água reduz os efeitos da gravidade sobre o seu corpo, essencialmente, diminuindo o peso do corpo. Exercícios na água na altura do peito pode diminuir até 90 por cento do seu peso corporal. Isto reduz eficazmente a quantidade de estresse sobre as articulações e os músculos durante o exercício e é, portanto, benéfica para a recuperação da lesão. Devido a resistência natural da água, é mais difícil de mover o corpo na água do que no ar. Isso faz com que seu treino água mais desafiador.

Fazendo agachamentos na água será particularmente desafiar seus quads. Ficar na água até a cintura com as mãos nos quadris. Alternativamente, segure o lado da piscina, se você precisa para equilibrar-se. Dobre os joelhos e abaixe-se lentamente na água. Certifique-se de que enquanto você está de cócoras, você está deslocando seu peso para trás, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Não dobre os joelhos ou permitir uma perna para vir para a frente. Se você estiver fazendo o agachamento corretamente, você deve ser capaz de ver os dedos dos pés. Caso os joelhos bloquear os dedos dos pés, você está dobrando para a frente. Ir tão baixo quanto possível, mantendo a boa forma e retorne lentamente à posição inicial.

Profunda correr água é um exercício eficaz para os seus quadríceps, bem como o seu sistema cardiovascular. Você precisa de um cinto ou dispositivo de flutuação para mantê-lo à tona. Você também pode “correr” do outro lado da piscina ou usar uma corda presa ao lado da piscina, que lhe permite “correr” no lugar. Verifique se o seu dispositivo de flutuação se encaixa confortavelmente. Comece na parte mais funda da piscina e corrida imitar. Mantenha as costas direitas ao fazer isto.

Bicicleta é um exercício eficaz para as pernas, especialmente o quadríceps. Fique em pé com as costas contra o lado da piscina e mantenha o lado da piscina com os braços de apoio. Em alternativa, utilizar um dispositivo de flutuação. Levantar as pernas do chão piscina e pedal como se estivesse andando de bicicleta. Você pode variar a velocidade e o grau de movimento que você executa. Tente pedalar para trás para melhorar o seu treino.