Exercícios após a cirurgia artroscópica do joelho

Comece pós-cirurgia com seu fisioterapeuta. É imperativo para ver um fisioterapeuta profissional para garantir que exercícios adequados são feitos nos momentos certos para fazer uma recuperação completa. A coisa mais importante que você vai exercitar a primeira será seu quadríceps. Estes músculos sempre "desligar" depois de uma cirurgia no joelho, não importa quão pequena. Mas os quads são os músculos de bloqueio para seu joelho e proporcionar estabilidade, um sem quads fortes, você não pode usar com segurança o seu joelho.

Deitado de costas ou em uma posição reclinada, estique as pernas até as costas dos seus joelhos são planas contra o chão. Usando os músculos que cercam a sua rótula, apertar o joelho e empurrar seu joelho em direção ao chão, enquanto aperta o músculo quadríceps. Isso vai realmente fazer a sua rótula "mover" para cima sua perna em direção a sua pélvis como os músculos se contraem. Imediatamente após a cirurgia, isso vai ser muito doloroso e muito difícil, mas é importante para começar o exercício poucas horas depois de sair da cirurgia. Fazer 10 por conjunto (com um máximo de três conjuntos) e segure cada contração muscular durante pelo menos 10 segundos.

Sob a supervisão de seu fisioterapeuta, você começará perna elevadores. Estas são realizadas enquanto você está deitado. Porque o quad não vai querer trabalhar, será o músculo anca que quer chutar. Portanto, é importante para colocar a perna em linha reta, em seguida, envolver o músculo quad como se estivesse fazendo um Set Quad como descrito acima. Então, e somente então, você pode levantar a perna.

Levantar a perna, pelo menos, 18 polegadas alta, em seguida, mantenha a perna reta --- empurrando os músculos quad para segurar firme --- então abaixe a perna no chão e liberar o músculo quad. Repetir. Comece com um conjunto de 20 e trabalhar o seu caminho até três séries de 20 com cada perna.

Deitado de lado, envolver os seus músculos quad em torno do joelho. Mantendo a sua perna reta, levante-a em direção ao teto. Mantenha a posição por pelo menos cinco segundos para iniciar, em seguida, mais baixo. Repita da mesma forma como você fez o passo acima. Como a força retorna a seus quads, você pode segurar por mais tempo, trabalhando o seu caminho até a 20 segundos de espera. Deitado de barriga, envolver o seu músculo quad e levante a perna para o teto. É importante para aumentá-lo pelo menos 10 polegadas. Segure no mesmo padrão como mencionado anteriormente. Então inferior e liberação. Todos estes perna elevadores irá fortalecer enormemente seus músculos quad e ajudá-lo em seu caminho para uma recuperação completa.