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Como curar a dor do joelho sem cirurgia

dor no joelho é algo que a maioria de todos irá experimentar em algum momento de sua vida. Enquanto alguns tipos de dor no joelho aparecerá apenas temporariamente, outras formas de dor no joelho são mais persistentes. Quando a dor no joelho atinge níveis crônicas, algumas medidas afirmativas devem ser tomadas, mesmo que isso signifique a cirurgia ou alguma outra medida. Onde a cirurgia não é uma opção (devido à falta de vontade, incapacidade, ou qualquer outro motivo), alguns tipos de dor no joelho pode ser curada através do fortalecimento e exercícios de alongamento.

Dor no joelho cura

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    Realizar atividades de alongamento regulares, de acordo com os especialistas da FamilyDoctor.org, para soltar os músculos adjacentes ao joelho, que prevê uma maior amplitude de movimento e aliviar um pouco do estresse no próprio joelho. Um trecho básico para executar é um estiramento do quadríceps. Enquanto em pé (e segurando algo para o apoio, se necessário), estender a mão e agarrar o tornozelo da perna afetada, dobrando-se para trás na altura do joelho até o pé entra em contato (ou perto de) seus glúteos. Segure esta posição esticada por 10 a 20 segundos e repita do outro lado.





  • Esticar os músculos do tendão também. Ficar com um pé no chão e o outro pé sobre uma superfície de baixo, levantada como uma mesa de café ou etapa. Mantendo ambas as pernas retas, dobrar para a frente na cintura, tentando trazer a sua cabeça aos pés. Você deve sentir um forte estiramento nas costas de sua perna. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos e repita do outro lado.

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    Realizar exercícios de fortalecimento para os quads e isquiotibiais para tirar a pressão da própria articulação do joelho. Enquanto estava sentado em uma cadeira, maximamente contrair os músculos (flexionar-los tão duro quanto possível) dos quads (na parte da frente da perna) e segure por 10 a 20 segundos. Repita este exercício três ou quatro vezes por lado. Para trabalhar os músculos do tendão, manter os pés no chão e tentar "puxar" os calcanhares em direção ao seu corpo, cavando-los no tapete para criar resistência. Embora seus pés não deve se mover, você deve sentir uma contração apertado ao longo das costas de suas pernas. Mantenha essa posição por 10 a 20 segundos e solte, repetindo três ou quatro vezes no total.

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