Como melhorar a amplitude de movimento em seu joelho

Fazer um slide calcanhar. Sente-se no chão com as pernas estendidas em linha reta na frente de você. Coloque a toalha em torno de seu pé, segurando ambas as extremidades com as mãos. Com cuidado, puxe a toalha e o calcanhar em direção a você. Isto irá forçar o joelho para flex. Você vai se sentir algum desconforto, e isso é necessário para melhorar a sua amplitude de movimento.

Fazer adereços salto. Sente-se com as pernas estendidas na frente de você. Escorar seu calcanhar com uma toalha enrolada para que o seu pé fica algumas polegadas do chão. Isso fará com que o seu joelho para estender passivamente. Comece a trabalhar sobre este logo após a sua lesão ou cirurgia para os melhores resultados.

Fazer levantamento de pernas de fortalecimento quad. Sente-se numa cadeira com os pés apoiados no chão. Estender um pé por isso é ao nível do joelho, segure por três segundos e solte. Repita com a outra perna. Como seus músculos ficam mais fortes, manter os elevadores mais ou adicionar pesos de tornozelo de luz para seus tornozelos para mais resistência. Fortalecimento dos músculos quad é importante porque eles apoiar e estabilizar o joelho.

Começar a caminhar quando você pode. Apontar para 30 minutos a uma hora todos os dias como o joelho fica melhor. Isso dá a todos os músculos que suportam o joelho de um treino geral. E é bom para você também. Muitas pessoas são propensas a lesões no joelho, porque eles estão com sobrepeso, e caminhar pode ajudar você a manter seu peso em uma escala saudável.