Exercícios para os joelhos Stiff

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você. Apertar os músculos em sua coxa e empurre os joelhos para baixo no chão. Não forçá-los. Cada dia você fazer este exercício, sua amplitude de movimento vai aumentar.

Sente-se no chão e coloque uma toalha enrolada sob os joelhos. Delicadamente tensos os músculos na parte superior das coxas e flexionar os dedos dos pés para trás para você. Mantenha a posição por 10 segundos e depois relaxe. Faça três vezes.

Sente-se no chão com as costas contra a parede. Suas pernas devem ser retas para fora na frente de você. Enrole uma toalha em torno de seu calcanhar e puxe o joelho em direção ao peito até sentir um estiramento. Solte a tração e relaxar. Faça isso três vezes e alternar as pernas.

Deite-se no chão de costas. Coloque os braços no chão ao seu lado. Este não é um sit-up, por isso não aumentar o seu pescoço e ombros ao fazer este exercício. Bloquear o joelho e levante a perna para cima 8 a 10 polegadas do chão. posição segure por 10 segundos, em seguida, abaixe a perna. Tente fazer isso três vezes, em seguida, alternar as pernas.

Deite no chão de barriga para baixo. Flexione o joelho para trás, tanto quanto possível, com vista para a pequena das suas costas. Mantenha por 5 segundos e depois relaxe. Faça três vezes, em seguida, alternar as pernas.

Faça este exercício em uma cadeira ou na beira de sua cama. Sente-se em uma posição normal, com as costas retas e os pés apoiados no chão. Empurre para baixo em sua coxa com a mão e esticar a perna na altura do joelho. Comece por fazer este exercício três vezes, em seguida, alternar as pernas.

Para terminar esta série de exercícios, relaxar os joelhos, sentado em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Mova seus pés tão próximas quanto possível. Rolar seus joelhos, tanto à esquerda como você pode. Retornar à posição inicial meio e, em seguida, rolá-los para a direita. Faça isso pelo menos três vezes.