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Como fazer exercícios Callanetics Leg

Callanetics é um sistema de movimentos calistênicos precisos, semelhantes a isométricos, criados por Callan Pinkney, segundo o site da Callanetics. A série perna cria músculos longos, tonificado e requer nada mais do que um tapete e uma cadeira de jantar, diz Pinkney.



  • Fique na frente de uma barra de balé, ou um contador robusto ou cadeira. Segurar a barre e passo para trás cerca de 18 polegadas.

  • Executar a curva e exercício rosca. Tocar os calcanhares juntos e transformar seus dedos para criar um "V" com os pés. Flexione os joelhos para diminuir os quadris 2 a 3 polegadas. Lentamente dobrar sua pélvis, trazendo o seu osso púbico para a frente. Sinta o seu estômago criar uma forma de "C". Mantenha essa posição por três respirações, depois solte. Repita este exercício 10 vezes.

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    Levante os calcanhares do chão ao executar as dobras. Isso intensifica o exercício. Como você se tornar mais forte, você será capaz de dobrar mais profundamente, diz Pinkney. Faça este exercício mais estável por pisar os pés na largura do quadril. Para focalizar as laterais das coxas, mantenha os dedos dos pés mais largos que os calcanhares.



  • Realize o exercício do balanço plie. Transforme suas pernas para fora em um "V." estreita Lentamente, dobre os joelhos para abaixar seus quadris, tanto quanto possível, sem levantar os calcanhares do chão. Mantenha a coluna reta como você se levanta, sem alterar a sua posição do pé. Faça este exercício um movimento de fluxo contínuo como você completar 20 repetições. Faça este exercício mais intenso, levantando os calcanhares do chão durante as camadas. Abaixe os calcanhares no chão depois de cada plie. Criar mais estabilidade neste exercício por pisar os pés na largura do quadril.

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    Executar o exercício coxa tightener interior. Sente-se no chão de frente para uma cadeira. Com os joelhos ligeiramente dobrados, pressione os arcos de seus pés nos lados das pernas da cadeira. Permita que a sua espinha para ficar relaxado como você apertar os pés contra a cadeira tão duro como você pode. Conte até 25 e solte. Repita este exercício três vezes. Faça este exercício mais difícil, estendendo as pernas para fora e, em seguida, executar os squeezes.

dicas avisos

  • Mover-se em câmara lenta triplo para obter o máximo proveito de cada movimento isolado, Pinkney recomenda.
  • Não deixe que seus quadris cair mais baixo do que os seus joelhos, porque isso vai colocar uma pressão desnecessária sobre os joelhos.
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