Como obter pernas magras tonificado

Você não tem que levantar pesos, trabalhar fora de horas a cada dia ou alterar completamente suas atividades do dia-a-dia para obter magro, pernas tonificados. Para ter magras pernas, tonificado você pode alternar entre cinco tipos de exercícios por dia, fazendo agachamentos, parede senta, lunges, extensões de perna e trechos de pé. Se você mantiver a um regime regular de exercícios ao longo do tempo, você pode ser capaz de moldar as pernas você sempre desejados.

Magras, pernas tonificados pode ser adquirida através de exercícios à moda antiga e uma dieta saudável.

Passo 1

Fique na frente de uma cadeira, que servirá como guia para este exercício. Tomar uma posição grande para permanecer estável e dobrar os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao assento da cadeira. Retornar a pé na posição vertical e repita. Mantenha o seu peso sobre os calcanhares e os dedos apontados para fora como você repetir essas etapas para dois a três minutos.

Passo 2

Fique em pé com as costas contra a parede, colocando seus pés sobre 12 polegadas da parede. Flexione os joelhos para a parte de trás de suas pernas formam um 90 graus ângulo fechado mantenha a posição por tanto tempo quanto puder. Faça isso duas ou três vezes por dia, juntamente com seus outros exercícios.

etapa 3

Coloque seus braços em seus lados para começar estocadas. Tome um grande passo em frente com a perna direita até que sua coxa direita é paralelo com o chão, mantendo seu pé esquerdo no lugar. Seu calcanhar esquerdo vai sair do chão, mas manter contato com seus dedos do pé esquerdo. Empurrar para trás com a perna direita para sua posição inicial. Repita este processo com a perna esquerda. Realizar um total de 20 repetições de cada lado.

passo 4

Coloque um tapete no chão para começar extensões de perna. Coloque ambos os joelhos e cotovelos sobre o tapete como você apertar os músculos de suas nádegas com firmeza. Estenda a perna direita para trás até que esteja paralelo ao chão. Faça 20 repetições. Repita com a perna esquerda.

Se você estiver grávida, use uma bola de exercício para fazer este movimento.

passo 5

Fique em pé cerca de 12 polegadas da parede e colocar os antebraços contra a parede. Inclinar o corpo para frente e colocar o seu pé direito para trás para que a sua perna direita é reto. Pressione para baixo em seu calcanhar direito. Você vai sentir a queimadura em sua panturrilha direita, segure isso por 15 segundos e repita para a perna esquerda.

Se você estiver ao ar livre, você pode usar uma árvore em vez de uma parede.

passo 6

Manter um peso saudável com uma dieta saudável e exercício físico regular, como caminhar, correr ou andar de bicicleta. Você não pode ter pernas magras e visivelmente enfraquecida se você está acima do peso.

Exercitar diariamente para alcançar seus objetivos fitness.

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