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Como fazer Pilates Enquanto sentado em uma cadeira

Ficar em forma e activo é um importante parte de viver uma vida longa e saudável. Com agendas lotadas de trabalho, miúdos, escola e vida tudo o resto joga nossa maneira, trabalhar fora pode ter um assento traseiro. Pilates é um ótimo treino que fortalece e tonifica os músculos através de uma série de movimentos lentos a contração máxima do músculo. Para aqueles que encontram-se sentado à mesa todos os dias no trabalho, ou para aqueles que têm dificuldade de locomoção, fazendo pilates, enquanto sentado em uma cadeira é uma forma de tonificar e fortalecer suas pernas, bumbum e abs sem sair da cadeira.

A única linha reta estiramento do pé

  • Sente-se na cadeira com uma boa postura: costas retas, queixo para cima e virada para a frente.

  • Estender as pernas para fora em um pouco mais de um ângulo de 90 graus, com os dedos apontados e no chão.

  • Levante a perna direita para cima muito lentamente. Sem levantar o corpo em tudo, levantar a perna direita tão alto quanto você pode até que ele está prestes paralelo com o chão. Inspire enquanto levanta a perna.

  • Abaixe a perna, novamente muito lentamente. Expire como a perna é reduzida.



  • Repita este passo com a perna direita 10 vezes. Em seguida, repita estes passos com a perna esquerda.

The Double Hetero estiramento do pé

  • Estender as pernas para fora, mas com dedos dos pés tocando o chão.

  • Levante as duas pernas ao mesmo tempo, muito lentamente, até que eles são paralelos ao chão. Inspire enquanto as pernas são levantadas.



  • Abaixe ambas as pernas, novamente muito devagar, e expirando.

  • Repita essas etapas 10 vezes.

O único Bent Leg estiramento

  • Aponte as duas pernas diretamente para fora em um ângulo de 180 graus. Aponte os dedos.



  • Traga a sua perna direita em muito lentamente para seu peito enquanto respira.

  • Lentamente, solte a perna de trás para se juntar a perna esquerda, expirando. Durante esses trechos, a perna inflexível deve permanecer reta e imóvel.

  • Repita essas etapas com a perna esquerda.

The Double Bent Leg estiramento

  • Aponte as duas pernas para fora em um ângulo de 180 graus, com os dedos apontando para fora.

  • Traga em ambas as pernas simultaneamente, durante a respiração em.

  • Solte ambas as pernas juntas, de volta a um ângulo de 180 graus, enquanto expira.

dicas avisos

  • Praticamente todos os exercícios de perna pilates pode ser feito enquanto está sentado em uma cadeira. Siga o link na Referências para encontrar instruções para mais exercícios.
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