Como fazer exercícios de perna sentado com um Theraband

Vídeo: Exercícios com faixa elástica para idosos (Elastic band exercises)

Vídeo: TREINAMENTO COM THERA-BAND | EXERCÍCIOS COM ELÁSTICO | BW CHANNEL

Sente-se ereto em uma cadeira com a banda em torno de seus tornozelos. Se possível sentar-se longe da parte de trás da cadeira e usar seus músculos abdominais para segurá-lo em linha reta. Se isso incomoda a sua volta, basta deslizar todo o caminho de volta na cadeira para evitar slouching.

Levante seu pé direito do chão ligeiramente. Em seguida, estenda a perna direita ficando o joelho o mais reto possível sem bloqueá-lo. Pense pressionando para fora com o calcanhar. Em seguida, dobre o joelho e colocar o pé para trás no chão.

Faça oito a 12 repetições. Repita do lado esquerdo.

Vídeo: Como fazer o exercício de pernas com o calcanhar

Sente-se ereto em uma cadeira com a banda em torno de seus tornozelos. Se possível sentar-se longe da parte de trás da cadeira e usar seus músculos abdominais para segurá-lo em linha reta.

Puxar o seu pé direito para trás e sob a cadeira. Basta ir tão longe quanto você pode confortavelmente dobrar o joelho. Em seguida, trazer o seu pé para trás e colocar o pé de trás no chão.

Faça oito a 12 repetições. Repita do lado esquerdo.

Sente-se ereto em uma cadeira com a banda em torno de seus joelhos. Se possível sentar-se longe da parte de trás da cadeira e usar seus músculos abdominais para segurá-lo em linha reta.

Vídeo: Fortalecimento muscular: joelho

Levante seu pé direito do chão e endireitar a perna. Então, sem balançando os quadris pressione a perna direita para o lado. Então traga lentamente a perna direita para trás.

Faça oito a 12 repetições. Repita do lado esquerdo.

Fique em pé com a banda em torno de seus tornozelos. Se possível sentar-se longe da parte de trás da cadeira e usar seus músculos abdominais para segurá-lo em linha reta.

Dobre o joelho direito e deixá-lo cair para o lado. Você está transformando sua perna fora. Levante seu pé direito na frente de seu corpo, mantendo o joelho dobrado. Pense sobre o levantamento com o calcanhar. Tenha cuidado para não inclinar o corpo para trás, levantando.

Faça oito a 12 repetições. Repita do lado esquerdo.