A coluna vertebral e da pelve se encontram no SI (sacroilíacas) conjunta. articulações SI normalmente são muito estáveis, mas os problemas podem dar-lhe a perna, nádegas, e dor lombar. Exercícios de rolo de espuma deve concentrar-se nos músculos e ligamentos associados com a articulação SI.
Músculos da parte superior da perna e nádegas que precisam ser rolados incluem o glúteo médio e os rotadores externos do quadril, incluindo o piriforme. Execute cada rolo de 15 a 20 vezes. Se você é diagnosticado com disfunção SI ou inflamação, verifique com seu médico para certificar-se estes exercícios são seguros.
Músculos e ligamentos roladas nesta posição incluem a eretores da coluna e quadrado lombar das costas inferior. Ao iniciar novos exercícios de rolamento, utilize sempre uma leve pressão e verifique se não há dor incomum. Descontinuar e entre em contato com um especialista, se estes exercícios são desconfortáveis.
Utilizar a extremidade do rolo de espuma para atingir a região da anca interior. Este exercício vai rolar os flexores do quadril (psoas) e ajudar a manter a estabilidade e saldo conjunto da frente do corpo.
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