Dicas sobre Sleeping With SI Disfunção

Apoiar a sua coluna para dormir confortavelmente. disfunção SI é exacerbado pelo mau alinhamento da coluna vertebral e falta de suporte para as costas inferior. Portanto, investir em algumas boas qualidade do colo do útero e apoio lombar travesseiros. Nunca dormir com mais de um travesseiro sob a cabeça, pois isso joga fora o alinhamento do pescoço e, assim, o resto da coluna vertebral. Por outro lado, usando um suporte cervical coloca o resto de sua volta para a posição adequada. Ao dormir de costas ou de lado, também usar um suporte lombar ou pequeno rolo de toalha sob a curva de sua volta para a sustentação. Levantando seus pés com um ou dois travesseiros sob suas pernas e joelhos alivia a pressão sobre a articulação SI. E se você é um estômago-cama, considerar a mudança posições: a falta de apoio nesta posição para o seu lombar e SI muitas vezes leva a um aumento da dor.

Use mecânica corporal adequada na cama para manter a dor SI em cheque. Ao ir para a cama, primeiro sentar na borda. Então, lentamente, abaixe-se em uma posição deitada de lado, mantendo os joelhos dobrados. Em seguida, log rolo do seu lado nas suas costas, tomando cuidado para não torcer qualquer parte da sua coluna. Finalmente, estique as pernas por cima de almofadas de apoio. Lembre-se de usar os mesmos mecanismos corporais quando rolar para o seu lado ou sair da cama, já que movimentos de torção rápidas podem exacerbar a dor SI. Além disso, evitar sessão prolongada e cruzar as pernas ao sentar-se durante o dia para reduzir a possibilidade de irritação.

Outras dicas para dormir com SI Disfunção incluir exercícios apresentando-se regularmente e tomando anti-inflamatórios durante os surtos. Visitar um fisioterapeuta para aprender a auto-mobilizações e outros exercícios voltados ao tratamento de sua disfunção SI e prevenir problemas futuros. Realizar os exercícios uma ou duas vezes por dia, ou às ordens de seu PT. Ter o seu PT mostram como usar um SI-belt, que suporta as articulações e reduz a dor. Para períodos de dor severa, levar até 800 mg de ibuprofeno cerca de meia hora antes de dormir. Além disso, comer alimentos com propriedades anti-inflamatórios naturais, como ácidos gordos ómega-3 e a bromelina. Finalmente, uma almofada de aquecimento definido em baixo aplicada a parte inferior das costas alivia a dor para algumas pessoas.