Exercícios e Alongamentos para Sacroiliac dor comum

Exercícios de alongamento vai ajudar a soltar a sua parte inferior das costas e os músculos adjacentes e ligamentos, especialmente nos quadris, abdômen e nádegas área de. Eles também promover o fluxo de sangue para sacroilíacas área conjunta, levando oxigênio e nutrientes necessários para inflamação e dor cura. exercícios de força-edifício fornecer estabilidade para a coluna, retirando a pressão da articulação sacro-ilíaca. Salvo disposição em contrário, fazer 10 repetições de cada exercício e mantenha cada movimento para 2 a 5 segundos. Faça três séries de cada exercício.

A Universidade de Michigan Health System recomenda o seguinte exercícios de alongamento para dor na articulação sacro-ilíaca.

Deite-se sobre um piso duro e estenda a perna esquerda para a frente. Lentamente, puxe o joelho direito em direção ao peito com as duas mãos. Mantenha essa posição, em seguida, repita com a outra perna.

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Desta vez, dobre os joelhos e trazê-los em direção ao peito. Mantenha essa posição, em seguida, repita o movimento.

Passar para a entrada e deitar lá com um pé contra a parede e o outro estendendo-se para o corredor. Isso irá alongar seu isquiotibiais (parte de trás da coxa) muscular. Mantenha esta posição 15 a 30 segundos. Repita com a outra perna.

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Deite de costas, apóie os joelhos para cima e lentamente se espalhou ambos para fora, esticando os músculos em sua área interna da coxa. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos, e depois relaxar. Repita esse movimento três vezes.

Deite-se sobre um piso duro com os joelhos apontados para cima. Pressione firmemente a parte inferior das costas contra o chão, segure-o, em seguida, relaxe. Repita como indicado acima.

Em seguida, apertar suas nádegas e mantenha esse movimento.

Estender as pernas para a frente. Lentamente, levante-los cerca de seis polegadas do chão. Comece elevando-os a 12 polegadas, em seguida, de volta para seis polegadas tantas vezes quanto possível. músculos abdominais fortes também melhor apoiar a articulação sacro-ilíaca e aliviar a dor nessa área.

Finalmente, trazer os joelhos para cima, firme os pés e lentamente levantar suas nádegas e região lombar do chão. Mantenha essa posição, então relaxe. Repita o procedimento para o número recomendado de repetições acima.

Mentir sobre seu estômago e estique os braços, arqueando as costas, deixando a frente de seus quadris em contato com o chão. Segure movimento, então relaxe.