Os melhores exercícios para a região lombar

Esticando a parte inferior das costas pode ajudar a soltar os músculos na área e torná-los mais flexíveis. exercícios simples de alongamento pode melhorar a sua amplitude de movimento e pode ajudar a livrar os músculos das costas de tensão profunda. Alongar os músculos da região lombar geralmente envolve exercícios envolvendo cócoras, um exercício que permite que você use seu próprio peso corporal para suportar para baixo sobre os músculos das costas, para esticá-los e fortalecê-los ao longo do tempo. Você pode usar uma cadeira para equilibrar o seu corpo como você executar o agachamento. Agachamento deve ser realizada em repetições de 10 por dia para permitir a luz gradual alongamento e fortalecimento.

Outros trechos, como a inclinação pélvica, pode ajudar a esticar os músculos na parte inferior das costas e para aliviar a dor lombar simultaneamente. exercícios de inclinação pélvica pode ser realizada por deitado no chão em uma posição prostrada. Você pode, em seguida, dobre os joelhos para cima enquanto seus pés descansar firmemente sobre a imprensa andar- sua parte inferior das costas no chão para a contagem de 3 e solte. A inclinação pélvica permite que o estresse de ser retirado da região inferior das costas, enquanto os músculos são esticados para fora.

Uma série de exercícios de volta mais baixos podem ser usados ​​para melhorar a força global da coluna, os músculos que sustentam a coluna vertebral, tendões e ligamentos. exercícios parte inferior das costas se concentrar no fortalecimento dos glúteos, músculos abdominais e os quadris de modo que a parte inferior das costas tem melhor suporte. Com melhor suporte, a parte inferior das costas tem menos tensão. Estes exercícios incluem a estabilização lombar. Depois de encontrar uma posição confortável, identificar uma posição neutra onde você pode começar seus exercícios. Você vai começar exercícios de estabilização lombar em uma posição estática e gradualmente mover-se em pé e saltar posições como a sua força de volta melhora. Você pode começar usando um alongamento dos músculos isquiotibiais onde você está deitado no chão e levantar uma perna lentamente para o teto até que sua perna é perpendicular. Este exercício é repetido em ambas as pernas por 3 repetições para alongar e fortalecer a região inferior das costas gradualmente.

Se você está com dor, utilize volta exercícios para reduzir o seu nível de dor, bem como para reforçar a sua parte inferior das costas. trechos do gato pode ser realizada, posicionando-se no chão sobre suas mãos e joelhos. Suas mãos vão servir para apoiar a sua parte superior das costas como você seu arco de volta para cima para alongar a região inferior das costas suavemente. A posição é mantida durante alguns segundos e, em seguida, libertada suavemente durante pelo menos 10 repetições para promover a parte inferior das costas de flexibilidade e resistência.

Um trecho de camelo também pode ser usado para fortalecer a parte inferior das costas e promover a flexibilidade. Semelhante ao alongamento do gato, você está no chão sobre suas mãos e joelhos com o exercício do estiramento camelo. Em vez de arqueando as costas para cima, você permitir que seu abdômen para arco em direção ao chão como você levantar a cabeça e quadris. Este exercício é realizado pela contagem de 5 e liberado para uma repetição de 10 por dia para a força de volta e alívio da dor.