Como tratar a dor ciática com exercício

Deite de costas sobre uma superfície dura e puxe um joelho de cada vez em direção ao seu peito até que você começar a sentir os músculos em seu trecho inferior das costas. Mantenha a posição por 30 segundos, em seguida, fazer o mesmo com o outro joelho. Tente fazer seis repetições. Não faça este exercício se você sentir dor.

Descer em todos os fours em seguida, sentar o seu traseiro de volta em seus calcanhares, mantendo os braços esticados para fora na frente de você. Não rejeição, simplesmente mantenha essa posição por 30 segundos. Voltar para sua posição inicial. Se este exercício não causa dor, tentar fazer 4 a 6 repetições.

Deite de costas sobre uma superfície dura com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Sem o uso de seus pés ou pernas para ajudar, pressione a região lombar no chão. Use seus músculos abdominais. Se esta posição não causa dor, mantenha a posição por 10 segundos. Repita 10 vezes.