Como fazer exercícios aquáticos abdominais

Mantenha sobre um par de bóias ou jarros de água vazios. Estique os braços esticados para o lado. Seus braços vão estar trabalhando para segurá-lo, mas não mover os braços durante este exercício.

Deite de costas e estender as pernas esticadas para a frente. Em seguida, aperte os músculos abdominais e puxe os joelhos em seu peito.

Em seguida rolar em seu estômago e estender a les para fora atrás de você. Em seguida, aperte os músculos abdominais e puxe os joelhos para trás em seu peito.

Continuar a rolar para trás e para frente. Concentre-se em não usar os braços e realmente contrair os músculos do estômago para puxar os joelhos no peito.

Os mais próximos seus pés e pernas são para a superfície mais difícil deste exercício é. Se a sua traseira é sensível manter os pés mais perto do fundo da piscina durante este exercício. Repita o procedimento para oito a doze repetições.

Coloque as bóias ou jarros de água em suas axilas. Deixe suas pernas pendurar em linha reta para baixo debaixo de você. Para este exercício manter seu corpo muito simples.

Em seguida, aperte os músculos abdominais e puxar os joelhos até o peito. Não deixe que a rodada de volta.

Em seguida, com controle de endireitar as pernas de volta para baixo.

Fazer 8 a 12 repetições. Foco sobre o uso dos músculos abdominais para levantar os joelhos para cima. Não deixe que a rocha corpo para trás e para frente.

Pernalta um macarrão. Espremer uma extremidade do macarrão entre os joelhos. O resto do macarrão deve ser atrás das costas e tentar ter a outra extremidade sob sua cabeça. Estique os braços para o lado para o equilíbrio.

Apertar os músculos abdominais. Puxe os joelhos em direção ao seu peito como você trazer o peito para os joelhos.

Então endireitar o seu corpo de volta para fora.

Este exercício pode realmente desafiar o seu equilíbrio para fazer o movimento pequeno até chegar a sensação dela.

Fazer 8 a 12 repetições.