O que é uma completa Crunch corpo?

Para executar uma crise de corpo inteiro, deitou-se sobre um tapete ou outra superfície macia. Levantar os joelhos no ar para que suas coxas são perpendiculares à sua parte superior do corpo e do solo. Flexione os joelhos para que eles fiquem paralelas ao chão. Coloque as duas mãos atrás da cabeça e levantá-lo do chão. Esta é a sua posição inicial. Levante sua parte superior do corpo em direção a suas pernas e apertar os músculos do estômago. Ao mesmo tempo, levantar as pernas em direção ao peito e apertar os músculos do estômago. Mantenha a região lombar firmemente plantados no chão durante todo o movimento.

A crise de corpo inteiro trabalha todos os músculos do estômago ao mesmo tempo. Eles combinam uma crise de estômago para os músculos abdominais superiores com uma onda reversa para seus músculos abdominais inferiores. A crise de corpo inteiro poupa tempo, pois você só tem que fazer um exercício em vez de dois. Quando realizada regularmente pode ajudar a construir um núcleo forte que é importante para esportes e fitness. músculos abdominais fortes também ajudam a prevenir lesões nas costas. Com uma nutrição adequada e exercício cardio, a crise de corpo inteiro pode ajudar a definir essas cobiçado "Six Pack" músculos abdominais.

A crise de corpo inteiro só é eficaz se for feito de forma perfeita. Não enrole ou balançar seu corpo para executar a crise de corpo inteiro. Todo o trabalho deve ser feito pelos músculos abdominais. A ação de trituração de seu corpo superior e inferior do corpo juntos envolve muito pouco movimento. Esprema seus músculos abdominais durante dois segundos a cada repetição do exercício. Empurrando seu corpo para cima e para baixo com o impulso não faz nada para trabalhar o seu núcleo.

É importante também exercitar a sua parte inferior das costas ao fazer a crise de corpo inteiro. Os grupos musculares complementam um ao outro. Se os músculos abdominais são fortes, mas a sua parte inferior das costas é fraca você será desequilibrada e propenso a lesões. Certifique-se de esticar o seu estômago antes e depois de executar a crise de corpo inteiro.

A crise de corpo inteiro é um exercício desafiador que não devem ser realizados por iniciantes. A pressão sobre os músculos abdominais é intensa. Esperar para ser muito dolorido um dia ou dois depois de realizar a crise de corpo inteiro. Principiantes com músculos estômago fraco correm o risco de rasgar um músculo abdominal se eles não sabem o que estão fazendo. É melhor para aperfeiçoar abdominais regulares e cachos reverter antes de tentar a crise de corpo inteiro.