Swing exercícios AB

A fim de trabalhar suas oblíquos no balanço AB, sentar-se em um ângulo na cadeira com o peso do corpo descansando em apenas um lado de suas nádegas. Agarrar o guidão e certifique-se de que seus pés estão firmemente plantados no descanso de pé. Quando você faz o movimento do balanço crise nesta posição do corpo, seus oblíquos serão isoladas. Depois de fazer um lado, transferir o peso do corpo para o lado oposto de suas nádegas e trabalhar do outro lado do seus oblíquos.

Sente-se no balanço AB virado para a frente, segure o guidão ou mantenha suas mãos no ar, e colocar seus pés firmemente no descanso de pé. Para obter o melhor treino para os músculos abdominais inferiores no balanço AB, fazer perna elevadores. Mantendo as pernas retas, levante as pernas no balanço tão alto quanto você pode. Repita um conjunto de 10-12 perna elevadores três a quatro vezes a cada dois dias.

Sente-se no balanço AB na mesma posição como se fosse para trabalhar os músculos abdominais inferiores. Desta vez, em vez de levantar as pernas para cima, use o seu abs superior para triturar para baixo. Crunch para a frente tanto quanto você pode usar seus músculos abdominais superiores. Repita um conjunto de 10-12 flexões três a quatro vezes a cada dois dias.