O melhor exercício para uma flácida estômago

Este exercício vai envolver os músculos abdominais superiores, inferiores e oblíquos para aumentar a força e promover a massa muscular magra. Para começar este exercício deitado no chão na posição de aperto standard. Com os pés colocados firmemente no chão e parte inferior das costas pressionado no chão, envolver o corpo superior por apertando as mãos atrás da cabeça.

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Como você levantar a parte superior do corpo, fazer uma pausa quando você está no meio do movimento crise durante 3 segundos. Esprema seus músculos abdominais durante 3 segundos, continuar o movimento elevando o peito mais 3 polegadas, e, em seguida, fazer uma pausa e apertar os músculos abdominais por mais 3 segundos antes de baixar. Como você trazer a sua parte superior do corpo de volta para o chão, fazer uma pausa no meio do movimento durante 3 segundos como você fez quando se levanta e depois abaixe a parte superior do corpo de volta para o chão. Repita este em duas partes exercício da trituração 20 vezes antes de descansar por um minuto e, em seguida, iniciar um outro conjunto de 20 repetições.

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Neste exercício, você vai usar os músculos oblíquos, e com o uso de um haltere você vai adicionar resistência para aumentar a força e melhor fadiga do grupo músculo oblíquo. Para os homens, este exercício irá reduzir o aparecimento de pneuzinhos, e para as mulheres, esse movimento vai enquadrar os grupos musculares oblíquas.

Para começar, pegue um haltere e mantenha-o em sua mão direita ao seu lado com a palma virada para seu corpo. Com os pés na largura dos ombros, coloque a mão esquerda sobre o quadril e lentamente, dobre sua parte superior do corpo para a direita, mantendo sua cabeça e corpo virado para a frente. A única parte do seu corpo que deve se mover é a sua parte superior do corpo como o seu curvar-se para a direita; não dobre passado seu nível de conforto. Cuidadosamente endireitar seu corpo superior para a posição inicial e repita 20 vezes. Mudar o haltere para a sua mão esquerda e repita o mesmo movimento no lado esquerdo do seu corpo por 20 repetições.