Flexões Vs. Burpees

Vídeo: Flexões em V (com os pulsos fechados)

Flexões começar na posição de "prancha". As mãos devem ser debaixo dos ombros, dedos apontados para a frente e as pernas totalmente estendidas atrás do corpo. A cabeça deve estar alinhado com a coluna e os músculos abdominais e núcleo deve ser contratado para apoiar o torso. Para a fase de "baixo", manter o tronco rígido e lentamente, dobre os cotovelos. Uma vez que o peito ou o queixo toca o chão, pressione para cima e estender os cotovelos para levantar o tronco para trás para o ar. Ao longo de todo o exercício, manter o tronco rígida e não permitir que a parte inferior das costas a ceder.

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Burpees começar com o corpo estar em linha reta. Em seguida, abaixe para baixo em uma posição de agachamento com as mãos na frente, tocando o chão. Em seguida, chutar os pés de volta para a posição de flexão ou prancha e então mover os pés de volta para a posição de agachamento tão rapidamente quanto possível. Em seguida, saltar rapidamente para o ar e depois pousar de volta na posição de pé. Alguns treinadores recomendam batendo as mãos no topo do salto, embora isso não tem qualquer efeito intrínseco sobre o exercício.

Flexões construir a força e resistência dos músculos peitorais, deltóide anterior e tríceps. Eles também exercitar os músculos abdominais e parte inferior das costas, como estes músculos devem ser contratados isometrically para estabilizar o tronco. Porque burpees envolvem mais movimento, eles trabalham mais músculos no corpo. Estes incluem os músculos peitorais e deltóides, bem como os glúteos, isquiotibiais e abs. Burpees são também um exercício de alta intensidade, o que significa que eles ajudam a queimar calorias mais rapidamente em comparação do que flexões.

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Se o pushup padrão é muito difícil, o exercício pode ser feito mais fácil, permitindo que os joelhos para tocar o chão, em vez da partir de uma posição de prancha completa. A dificuldade pode ser aumentada através do uso de uma mochila ponderada ou iniciando com os pés apoiados sobre uma cadeira ou uma mesa. Burpees também pode ser modificado. Uma das modificações mais comuns é adicionar uma flexão durante a parte prancha do exercício. A dificuldade pode também ser aumentada pela utilização de uma só perna, enquanto na posição de prancha. Outra modificação é a torcer o corpo, enquanto chutar as pernas para trás para ir para uma posição de "prancha lateral".

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Embora flexões e burpees envolvem posições e movimentos semelhantes, eles são muitas vezes utilizados para fins diferentes. Executando flexões é um exercício intermediário de intensidade e são geralmente usados ​​para aumentar a força na parte superior dos braços, embora eles também podem ajudar a aumentar a força no núcleo. Burpees, por outro lado, trabalhar o corpo superior, parte inferior do corpo e núcleo. Eles também são um exercício de maior intensidade e mais eficaz para queimar calorias. No entanto, por causa da intensidade do exercício, pode ser mais difícil de construir a força superior do corpo pura com burpees do que flexões.