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Como para ser capaz de fazer flexões se você não pode

Push-ups são uma forma livre de equipamentos para reforçar o seu peito e uma série de outros grupos musculares em seu corpo, incluindo seus ombros, braços e núcleo. Se você não está muito atlético o suficiente para realizar um regular push-up, não livrar-se deste exercício valioso. Diversas variações push-up simples podem ajudá-lo a obter os benefícios de construção de força deste exercício simples como você trabalhar em direção a seu objetivo de realizar flexões regulares.

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    Encontrar um objeto resistente a uma altura entre os joelhos e tórax e executar inclinação flexões. Incline flexões direcionar seu peito, mas são mais fáceis de executar por causa do ângulo do seu corpo. Se você se exercitar em uma academia, encontrar uma barra horizontal e ficar na frente dele. Segure a barra com as mãos ligeiramente maior do que a ombro-largura, mantenha os braços retos e pisar os pés para trás até que seu corpo está em um ângulo de 45 graus. Dobre os cotovelos para abaixar seu peito em direção ao bar, e, em seguida, empurrar a barra para retornar à posição inicial.

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    Execute joelho flexões no chão, em que você descansar seu corpo mais baixo em seus joelhos em vez de seus dedos do pé. Joelho flexões são mais fáceis de executar do que flexões regulares, porque você não levantar tanto peso com cada repetição. Espectro de Fitness Consulting relata você levantar 71 por cento do seu peso durante push-ups regulares. Quando você executar o exercício de joelhos, você levantar apenas cerca de 53 por cento do seu peso, de acordo com pesquisadores do Departamento de Medicina Esporte e Biologia da Atividade Física da Universidade de Atenas.

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    Incluir inclinação ou joelho flexões em seu treino, pelo menos duas vezes por semana, se possível. Se você não está ferida de um treino mais cedo, executar estes exercícios com mais frequência para ganhar força e ajudá-lo a trabalhar em direção a seu objetivo de realizar flexões regulares. Três séries de oito a 12 repetições é geralmente suficiente para o treinamento de força - overtraining pode levar a tensão muscular.

dicas avisos

  • Você não precisa necessariamente de equipamentos de exercício formal, como uma barra horizontal, para realizar uma inclinação push-up. Em casa, use um pedaço robusto de móveis, tais como a sua cama, um banco ou uma mesa de café, para realizar este exercício.
  • Sempre trabalhar para fora todos os seus principais grupos musculares durante as sessões de treinamento de força. Mesmo se você está tentado a realizar apenas flexões para fortalecer seu peito, uma variedade de exercícios para todos os principais grupos musculares irá garantir o seu corpo é equilibrado.
  • Fale com o seu médico antes de aumentar a quantidade que você exercita.
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