O que é a quantidade média de flexões um macho pode fazer em 30 segundos?

Você deve usar a forma adequada para obter um resultado preciso do teste de push-up. Para começar, coloque as mãos no chão um pouco mais largo do que a distância dos ombros. Estique os braços e estenda as pernas para que você está apoiando o peso do corpo em suas mãos e pés. Concentre-se no chão de cerca de seis polegadas na frente de suas mãos como você dobre os cotovelos para reduzir o seu peso até que seu peito quase toca o chão. Expire como você estique os braços e levantar o seu peso. É importante mover-se em uma unidade completa, usando seu peito, ombros, costas e braços para empurrar o seu peso contra gravity.To obter uma verdadeira avaliação da sua capacidade atual desempenho push-up, manter a boa forma.

Lembre-se que para que um push-up para contar para o seu total, tem de ser realizado corretamente. Quando seus músculos completamente fadiga ou quando você perde boa forma, o teste é longo. Seus resultados provavelmente irá variar de 1 a 60 flexões. Um homem médio em seus vinte anos pode fazer 17 a 29 flexões, enquanto a média para um homem nos seus trinta anos é de 13 a 24 e, quando um homem recebe em seus quarenta anos é apenas de 11 a 20.

Quando você treinar peso, você vai melhorar a sua força, o seu desempenho e sua saúde geral. Começando em seus trinta e poucos anos, você naturalmente vai perder cerca de uma libra de músculo cada ano. O treinamento com pesos pode combater essa perda de modo que em vez de substituir a sua perda de massa muscular com a gordura, você pode substituí-lo com o músculo. Como sua massa muscular aumenta, assim será a sua força e resistência que lhe permite fazer mais flexões em um curto período de tempo. Se completar um push-up é um desafio, além de treinamento de peso, praticar suas flexões usando uma forma modificada em primeiro lugar. Você pode modificar a sua forma através da realização de flexões no chão de joelhos, em um declive, colocando suas mãos em um banco seguro, ou em um ângulo ainda menor por estar e realizar flexões com as mãos na parede.

Embora flexões testar principalmente a sua força superior do corpo, eles envolvem músculos do quadril, pernas, core e parte superior do corpo, e são, portanto, um indicador revelador da sua força total do corpo (Ver referência 4). Push-ups pode ajudar na construção de força quando você é jovem e pode ajudar a manter a força à medida que envelhecem. Push-ups também pode ajudá-lo a desenvolver a memória muscular que pode ajudá-lo melhor se pegar e evitar uma lesão no caso de você cair. Ao compreender a forma adequada push-up, reunindo uma avaliação do seu desempenho atual push-up, definir uma meta, e trabalhar para ficar mais forte, você pode perceber os muitos benefícios de push-ups, enquanto trabalhava para satisfazer e exceder a quantidade média de impulso machos -UPS geralmente pode executar.