howhenno.ru

Início Chest-Toning Workout

Sua casa pode ser local conveniente e confortável para tonificar os músculos do peito. Sem o uso de equipamentos caros, você pode direcionar e fortalecer seu peitoral maior e menor, os músculos que compõem o peito interior e exterior. Junto com exercícios de tonificação no peito, fatores como bom alongamento, warm-up adequado e dieta equilibrada deve ser incluído para garantir que seus esforços de tonificação são maximizadas e seu treino permanece bem-arredondado e eficaz.

Flexões

  • Vídeo: Insanity - Body Transformation in 60 Days (1 of 2)



    Push-ups direcionar seus peitorais maior e são um exercício casa peito-tonificação eficaz. Executar flexões, deitando-se de bruços no chão com as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Mantenha sua cabeça, costas e pernas retas e alinhadas. Aumentar o seu corpo do chão, estendendo totalmente seus braços. Pausa para dois segundos, em seguida, dobre lentamente os braços, abaixando seu corpo no chão. Executar três conjuntos de 10-15 repetições, respirando ao levantar-se e a respiração em enquanto abaixa.

Chest Dips

  • Vídeo: 9 Minute MMA Spartan Chest Workout [Spartan Series EP03]



    Peito mergulha tom de seu peitoral maior e menor ao adicionar força e estabilidade aos seus deltóides, armadilhas e tríceps. Executar mergulhos no peito por estar entre duas cadeiras resistentes. Posicionar as cadeiras de modo que suas costas estão voltados para você. Segure a parte superior de cada cadeira, endireitando seus braços e alinhando seus ombros acima de suas mãos. Mantenha os joelhos e quadris levemente dobrados. Lentamente abaixe o corpo, dobrando os braços e permitir que os cotovelos para incendiar para os lados. Uma vez que um trecho é sentida no peito, empurrar seu corpo para cima até que seus braços são retas. Execute duas séries de 10 repetições.

Standing Dumbbell Fly

  • Vídeo: Katie`s Workout Stage 1- Day 1



    Os alvos mosca halteres em pé e tons seus peitoral músculos maiores e menores enquanto fortalece os ombros. Stand com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão. Segure os halteres na frente de você, paralela ao chão e com os cotovelos trancados em uma posição semi-flexionados. Inalar como você abra seus braços tão amplo quanto possível, mantendo-os ligeiramente dobrados e paralelos ao chão. Pausa por dois segundos e depois expire como você voltar os braços ao longo do mesmo caminho para a posição inicial. Realize três séries de 10 repetições.

considerações

  • Vídeo: Billy Blanks Tae Bo® Body Shape

    Complementar os esforços dos seus exercícios de tonificação no peito por desenvolver uma dieta bem equilibrada consistindo em alimentos como vegetais de folhas verdes, frutas e grãos integrais que são pobres em gordura, rica em proteínas e moderada em carboidratos. Fazer movimentos dinâmicos para o seu peito e braços antes de exercer a aquecer os músculos e aumentar a sua circulação. Isso ajuda a aumentar os seus esforços de tonificação, preparando adequadamente os músculos do peito para o seu exercício.

Compartilhar em redes sociais:

Similar