Como construir seus antebraços através do push-ups

Push-ups são um exercício de peso corporal composto que envolver seus braços, costas e peito. Isso inclui os antebraços, por isso, se você quer trabalhar sobre estes músculos, sem aderir a um ginásio e levantar pesos, flexões são uma boa maneira de fazê-lo. Tenha em mente, porém, que, enquanto ele vai fazer seus antebraços mais forte e maior, ele também vai fazer suas costas, tórax, bíceps e tríceps igualmente forte e grande. Isto significa que enquanto o seu tamanho antebraço vai aumentar, não vai aumentar em relação aos músculos próximos. No entanto, se você só quer melhorar a sua força, push-ups são um bom método.

Encontram-se na clássica posição push-up com os braços ligeiramente mais largo que seus ombros. Verifique se o seu dorso é reto, pois isso irá manter a pressão sobre seus braços e fora de sua coluna vertebral.
Empurre para cima para levantar-se para a posição inicial, com as costas retas e as pernas ligeiramente espalhar.
Abaixe-se até que seu nariz está quase tocando o chão, em seguida, empurrar-se para cima, mantendo as costas retas durante todo o movimento.
Mova suas mãos até que eles estão alinhados com o centro do seu peito e colocar os polegares juntos, com as mãos viradas para fora. Empurrar-se back-up para fazer um "diamante" push-up, o que força os músculos a trabalhar de uma forma diferente.
Execute um regular push-up, mas com as mãos ligeiramente maior que a largura dos ombros.
Executar um número igual de todos os três destes todos os dias. Comece com três séries de cinco, em seguida, aumentar gradualmente o número de repetições até que você não pode fazer outra sem perder formulário.

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