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A Proper Hindu Push-Ups com os cotovelos

O hindu push-up, também chamado o dand ou o judo push-se, é um exercício parte superior do corpo sem necessidade de pesos ou equipamento. É uma variação mais difícil no padrão push-up e também mais de um exercício geral, pois traz uma maior gama de grupos musculares em jogo. Este exercício pode ser difícil de executar em primeiro lugar, e você precisa para realizá-la corretamente para reduzir o estresse sobre a articulação do cotovelo, com especial atenção para posicionamento das mãos.

Técnica

  • Vídeo: Jadson e os apoios de frente (Push up)



    Comece na posição de cão descendente, com as mãos e os pés no chão e seu bumbum levantado no ar, de modo que você formar uma cabeça para baixo forma de “V”. Swoop seu corpo para o chão, levando com o seu nariz e dobrar os cotovelos para que você esteja em uma posição propensa, mas na verdade não descansando seu corpo no chão. Em seguida, estique os braços e levantar apenas a sua parte superior do corpo, antes de empurrar-se para trás para a posição inicial.

    Depois de
    Depois de "mergulhando" seu corpo para baixo, empurrar seu corpo para cima superior.

Grupos musculares

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    The Hindu push-up funciona diversas áreas. Durante a descida, o tríceps, peito e ombros estão em sua fase excêntrica ou alongamento, controlando a descida. Os braços, no peito e nas costas, os ombros, em seguida, levantar a parte superior do corpo a partir da posição de pronação. A partir daqui, o abs e flexores do quadril contrato para puxar o corpo para a posição inicial, auxiliado pelos deltóide frontal como os braços empurrar contra o chão. Os abs e pernas são empregues como estabilizadores todo.

Questões de cotovelo

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    Escrevendo para T-Nation, Bret Conteras e Elsbeth Vaino dar recomendações para push-ups para ajudar a reduzir o estresse cotovelo. Eles observam que a rotação interna da mão, isto é, com os dedos apontados para dentro em qualquer grau, aumenta as forças nos cotovelos que podem contribuir para lesões. Para evitar isso, manter as mãos paralelas, apontando diretamente para a frente. Além disso, quanto mais próximo as suas mãos estão juntos, maior a tensão cotovelo, então mantê-los na largura dos ombros, mas não maior, pois isso pode também salientar os ombros.

usos

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    Peso corporal exercício defensor Matt Furey recomenda flexões hindus como uma maneira de desenvolver resistência de força - isto é, a capacidade de usar continuamente a sua força sem fadiga. Você também pode usar um colete ponderada para aumentar a intensidade, se necessário. Um outro benefício do exercício é que ele essencialmente contém dois poses de ioga - cão descendente e cão para cima - em seu movimento, portanto, ajudando a desenvolver a flexibilidade na cadeia de trás dos músculos, desde o tornozelo até a parte inferior das costas, e abs e flexores do FIP também.

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