Os cotovelos são uma área do corpo onde a extensão e flexão ocorre. É também nesta área onde a pele frouxa tem uma tendência a desenvolver, geralmente quando quantidades excessivas de peso são perdidas. Embora a perda de peso é sempre bem-vindo, o excesso de pele solta que é deixado para trás não é. A maneira de reduzir esta pele é fazendo alguns exercícios que trabalham os músculos próximos ao tom-los e tornar a pele mais esticada.
extensões gerais são um exercício de tríceps. O tríceps estão localizados logo acima do cotovelo na parte de trás do braço e eles estão sendo trabalhados qualquer momento o braço é endireitar, ou "estender". Aumentando o tamanho dos músculos tríceps pode ajudar a apertar a pele ao redor dos cotovelos. Para executar uma extensão cima, segure um haltere dois luz em cada mão. Estender-los diretamente sobre sua cabeça como se você está sinalizando um touchdown. Agora, lentamente, abaixe-os atrás da cabeça e levante-los de volta. Certifique-se manter os antebraços ainda e apertada contra seus ouvidos o tempo todo.
pushdowns tríceps são feitas em uma máquina de cabo. Anexar uma barra reta ao alto polia e coloque as mãos na barra de cerca de largura dos ombros. Fique em pé com as costas retas, mantenha os braços comprimidos contra o corpo, e em seguida, empurre a barra para baixo até chegar a suas coxas. Certifique-se de não deixar que seus braços se movem dentro e para fora.
Para fazer mergulhos, tomar 2 cadeiras e espaço-los sobre o comprimento das pernas de distância. Coloque as mãos na borda de uma cadeira e os calcanhares para cima no outro. Abaixe-se dobrando os cotovelos. Chegar a um ponto em que os cotovelos estão em um ângulo de aproximadamente 90 graus, em seguida, empurrar-se back-up.
Push-ups são um exercício de extensão do cotovelo clássico que funciona o seu peito e braços simultaneamente. Estes podem realmente tonificar a parte de trás dos braços e apertar a pele. Para realizá-las, entrar em uma posição de prancha com as mãos diretamente sob seus ombros, os braços e as costas retas e os dedos dos pés no chão. Lentamente abaixe o corpo para baixo em direção ao chão, mantendo uma postura reta. Deixe seu peito obter cerca de um punho de largura longe do chão, em seguida, empurre-se para trás até a posição inicial.
bíceps são realizadas por flexão do cotovelo e trazendo a parte inferior do braço em direcção ao corpo. Isso também é chamado de "flexão". Para fazer uma barra de onda reta, anexar o bar para uma polia baixa em uma máquina de cabo. Agarre a barra com um aperto de largura dos ombros e enrole-o para cima, dobrando os cotovelos. Trazê-lo até que ele é sobre o nível do peito, em seguida, abaixe-lo de volta para baixo.
bíceps também pode ser feito com halteres. Pegue os halteres e deixá-los descansar por seus lados voltados para o seu corpo. Enrolar-los no ar e girar os dedos pequenos para dentro. Pare quando chegar ao nível do seu peito, e reduzi-los de volta para baixo.
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