Exercícios Braço flácidos

Segurando um haltere em cada mão, ficar com o comprimento do ombro dos pés distante e segure os halteres ao seu lado com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos viradas para cima. Enrolar o braço direito se lentamente em direção ao ombro, apertando seu bíceps no topo, em seguida, trazê-lo para baixo lentamente até que seu braço está totalmente estendido para baixo. Repita à direita para 15 repetições e depois mudar para o braço esquerdo, mantendo o seu braço direito ao seu lado e inclinou-se no cotovelo. Faça 15 repetições no lado esquerdo. Faça três séries de 15 repetições em cada braço.

Usando uma bancada plana ou uma superfície plana resistente para prepare-se, coloque o seu joelho esquerdo na superfície e mantenha-se constante usando seu braço esquerdo. Mantenha o pé direito no chão. Comece com o haltere em sua mão direita e seu cotovelo dobrado direita. Mantenha o seu braço perto de seu torso e, lentamente, estender o seu braço atrás de você até que seu braço é reto. Mantenha essa posição por uma respiração e lentamente trazer o seu braço para trás para a posição inicial. Repita esse procedimento para 15 repetições no braço direito e depois mudar para o braço esquerdo. Faça duas séries de 15 para cada braço.

Enquanto de joelhos, coloque ambas as mãos na frente de você assim que suas mãos estão no chão. Transforme suas mãos para dentro em direção ao outro de modo que as pontas dos dedos formam a forma de um diamante. Endireitar suas pernas em posição de push-up para que você só são suportados por suas mãos e pés. Mantendo o seu abs apertado e as costas retas, abaixe-se dobrando os cotovelos até que seu peito toca suas mãos. Lentamente empurre-se para trás e repita 20 vezes.