Como Chegar Braço força para se levantar
Se você quer treinar-se para finalmente completar sua primeira pull-up ou simplesmente levantar-se antes de subir para o balcão da cozinha, a força do braço é definitivamente uma chave. No entanto, muitos outros músculos entram em jogo para se levantar. O lats, deltóides e rhomboids também são cruciais para este movimento. Ao fortalecer esses músculos, juntamente com o seu bíceps, pelo menos três vezes por semana em dias não consecutivos você será capaz de se levantar em um curto espaço de tempo.
Conteúdo
Coisas que você precisa
- halteres
Aqueça-se por caminhar ou correr por 10 minutos.
Execute linhas renegados. Coloque dois halteres no chão e entrar em uma posição de prancha. Os pesos devem estar sob seus ombros. Saldo nos halteres com suas mãos. Mudar o seu peso para o seu braço esquerdo, dobre o cotovelo direito e trazer o haltere direito de seu peito. Abaixe o haltere de volta para baixo. Repita oito vezes em cada lado para trabalhar os rombóides.
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squeezes lat completas para trabalhar seus lats. Stand com os pés na largura do quadril, segurando um haltere em cada mão. Dobre os cotovelos em 90 graus e trazer os braços junto ao corpo. Traga os cotovelos para trás e empurrá-los juntos. Retorne à posição inicial. Repita 10 vezes.
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Fazer a linha vertical haltere. Stand com os pés juntos e segure um halter em cada mão. Segure as extremidades dos halteres juntos. As palmas das mãos deve ser voltado para você. Dobre os cotovelos e apontá-los para os lados como você levantar os halteres ao nível do ombro. Abaixe os halteres de volta para baixo. Repita 10 vezes para trabalhar suas deltóides laterais.
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Execute a imprensa do ombro dumbbell. Sente-se numa cadeira, segurando um haltere em cada mão. Segure os halteres na altura dos ombros com os cotovelos dobrados em 90 graus e as palmas viradas para a parede na frente de você. Estique os braços e levante os halteres para cima. Abaixe os halteres de volta para baixo. Repita oito vezes para trabalhar suas deltóides anteriores.
Fazer bíceps. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão. Estique os braços para que eles ficam ao longo de seus lados. As palmas das mãos deve estar voltado para a parede na frente de você. Dobre os cotovelos e levante os halteres para seus ombros. Abaixe os halteres de volta para baixo. Repita 12 vezes.
Esfriar por caminhar ou correr por 10 minutos.
dicas avisos
- Converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você feriu-se no passado.
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