Braço exercícios com pesos para mulheres acima de 50

Quando você treina os braços com pesos, o objectivo de realizar exercícios para os músculos opostos, ou os bíceps e tríceps. Enquanto seu bíceps ajudá-lo a flexionar os cotovelos, seu tríceps são os motores principais para estender os cotovelos. Se você ainda não levantou pesos antes, começar com oito a 12 repetições por série. Sua carga, ou a quantidade de peso para uso, deve ser cerca de 70 a 90 por cento da quantidade máxima de peso você pode levantar para uma repetição do exercício. Se você achar o exercício difícil, aliviar o peso e realizar mais repetições, concentrando-se em boa forma. Além de aquecimento com cinco a 10 minutos de cardio luz, que podem incluir polichinelos, correr ou andar em uma esteira, você pode fazer um conjunto warm-up. Faça 10 repetições com cerca de metade da carga para aclimatar seus músculos para os movimentos do exercício.

Depois de realizar algumas semanas de rosca bíceps para fortalecer a frente de seus braços, você encontrará levantar um galão de leite para ser uma brisa. Comece em pé com os pés na largura dos ombros e segurando um haltere em cada mão. Seus braços devem estar completamente estendidos e para baixo por seus lados com as palmas voltadas para o seu corpo. Expire e dobre os cotovelos para levantar lentamente os pesos em direção a seus ombros em uma contagem de dois. Gire os antebraços para que seus palmas virar o rosto para você. Mantendo os cotovelos fixadas para os lados, mantenha a posição de pico por um segundo. Inspire e volte à posição inicial em uma contagem de quatro. Gire os antebraços sobre a descida assim que suas palmas enfrentar as pernas na parte inferior do movimento. Execute duas séries de oito a 12 repetições.

Como você idade, os músculos nas costas dos seus braços, ou tríceps, pode começar a cair como um par de asas flácidos. Para fortalecer esses músculos e aparar as asas, realizar vários exercícios de isolamento para seu tríceps, como extensões, empurre-downs ou propinas. Comece uma propina por estar no seu lado direito ao lado de um banco. Dobre para a frente na cintura em quase 90 graus e coloque o joelho direito dobrado no banco. Estender o braço direito e coloque a mão no banco para prestar apoio. Segure um halter em sua mão esquerda por seu lado, dobrando seu braço esquerdo em um ângulo de 90 graus. Expire e lentamente endireitar seu braço esquerdo, estendendo-o diretamente atrás de você. Inalar e voltar à posição inicial.

Se você quer alcançar para as latas de sopa de alto-se em seu armário e não tê-los cair sobre a sua cabeça, realizar uma sobrecarga de imprensa para fortalecer os braços, ombros e costas. Comece em pé com os pés na largura dos ombros e segurando halteres em suas mãos. Para estabelecer a sua posição inicial, dobre os braços para levantar os pesos para os ombros, as palmas voltadas para longe de você. Expire e lentamente estender os braços para o teto, pressionando o peso para cima em uma contagem de dois. Evitar o bloqueio os cotovelos no topo do movimento. Mantenha a posição de pico para um segundo antes de retornar à posição inicial em uma contagem de quatro. Executar dois conjuntos de oito a 12 repetições, em repouso durante um a dois minutos entre as séries.