Como se livrar da axila Fat Com elevação

Use sua bola de exercício e pesos para executar flyes peitorais. Mantenha o seu peso e sentar-se no seu exercício bola. Caminhe seus pés para fora até que você está deitado com a bola sob a meio das costas, joelhos dobrados e os pés no chão para se equilibrar. Estique os braços e levantar os pesos diretamente sobre seu peito, braços juntos. Sem dobrar os cotovelos, abra seus braços até que os pesos são de nível com o seu peito. Retorne à posição inicial. Repita o procedimento para três conjuntos de 20. Este exercício trabalha os músculos peitorais no peito.

Dobre os joelhos e agachamento, mantendo o seu peso na frente de você para se preparar para um haltere de volta mosca. Mantenha os cotovelos em linha reta e abrir os braços, mantendo as mãos em torno da altura de seus quadris. Pau para fora seu peito e não levantar os ombros - se concentrar em apertar os músculos em sua parte superior das costas. Apontar para três conjuntos de 20.

Dobre os joelhos ligeiramente e curvar-se na cintura para realizar tríceps propinas. Mantenha o seu peso em seu peito, cotovelos dobrados. Estenda os braços e levantar os pesos até que estejam nível com a sua volta. Voltar a começar. Apontar para três conjuntos de 20. Este exercício trabalha os músculos do tríceps.

Levante-se, os pés na largura do quadril com um peso em cada mão em seus lados, para executar martelo cachos. Com as palmas das mãos viradas para dentro, dobre o cotovelo para levantar o peso em sua mão direita. Abaixe a mão direita como você levantar sua mão esquerda. Continue alternando as mãos tão rapidamente quanto possível, mantendo a boa forma, durante um minuto. Mantenha seu corpo estacionário e tentar apenas para mover seus braços. Este exercício trabalha seu bíceps.