gordura corporal podem reunir nos lugares mais difíceis e sua área axila não é excepção. Você quer perder a protuberância rápido, mas desde que você não pode simplesmente local-reduzir a área de problemas, você tem que se concentrar em sobre-tudo de perda de peso, seguindo uma dieta e exercício plano dedicado. Faça um esforço em uma base diária e você vai conseguir seu objetivo.
Incorporar o treinamento com pesos em seu treino para tonificar e fortalecer os músculos e aumentar o seu metabolismo. Realizar exercícios superiores e força de treinamento de parte inferior do corpo, utilizando halteres, kettlebells, halteres ou seu próprio peso corporal. Aperte os músculos em torno de suas axilas com flyes, flexões, linhas pulldowns lat, pullups assistida e tri lado sobe.
Obter pelo menos 30 a 45 minutos de moderadamente intenso exercício aeróbico por dia. Um treino cardio que recebe o seu bombeamento do coração irá aumentar a sua queima de calorias diárias, ajudando você a alcançar seus objetivos de emagrecimento. Jogging, aeróbica, caminhada, ciclismo e natação são todos eficazes exercícios de cardio. Dividir suas atividades cardio em pelo menos três, pedaços de 10 minutos se o tempo é um problema.
Consumir uma dieta saudável, rica em nutrientes que vai alimentar os seus treinos. Coma refeições equilibradas que contêm uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. o controle da parcela prática em suas refeições principais do dia e lanche em guloseimas saudáveis, como nozes e frutas no meio. Use uma ferramenta online para calcular o número de calorias você pode consumir por dia para perder peso. Você precisará inserir a sua idade, altura, peso, sexo e nível de atividade na ferramenta para obter seus resultados.
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