Como obter um corpo em forma de V

O método de treinamento que você usa para obter um corpo em forma de V depende do seu ponto de partida. Se você tem baixa gordura corporal, mas carecem de definição muscular, você deve exercer os seus ombros e parte superior das costas para alargar a parte superior de seu “V.” Se você já possui um corpo musculoso, mas têm gordura extra em torno de sua barriga, se concentrar na perda de peso enquanto continua a executar ombros e parte superior das costas exercícios para que você não perder massa muscular. Se você é fraco em ambas as áreas, você precisa de um plano de longo prazo que combina perda de peso com treinamento de força.

Aqueça-se com cinco a 10 minutos de cardio luz antes de todos os seus treinos. Faça oito a 12 repetições de cada exercício de treinamento de força, usando uma carga de peso que os pneus seus músculos até o final do set. Evitar a formação dos mesmos músculos em dias consecutivos.

Para construir seus ombros, direcionar seus músculos deltóide anterior na frente de seus ombros, seu deltóide medial em cima de seus ombros e seu posterior deltóides em volta de seus ombros. Direcione seus deltóides anteriores com exercícios prementes como a imprensa militar. Para fazer militares prensas, ficar ereto com uma barra na frente de seus ombros e, em seguida, estender os braços acima da cabeça. Bata seus deltóides medial com halteres laterais aumenta ou barbell linhas na posição vertical. Execute linhas verticais por estar em linha reta, segurando uma barra na frente de você com seus braços pendurados para baixo e, em seguida, o levantamento do peso em linha reta até o queixo. Trabalhar suas deltóides posteriores com linhas ou levanta traseiros-delt. Para fazer barra traseira delt levanta, manter o peso por trás de suas costas com os braços estendidos para baixo e, em seguida, levantar a barra tão alto quanto sua lata, para cima ao longo de sua volta.

Para ampliar a sua parte superior das costas, focar na construção de seus músculos grande dorsal usando exercícios como pullups e pulldowns lat. Para executar pullups, alcançar e agarrar uma barra de pullup com um aperto overhand, afaste as mãos mais largas do que a largura dos ombros-apart, puxe o queixo acima da barra e, em seguida, abaixe-se lentamente à posição inicial. Para fazer pulldowns, anexar um bar lat a uma máquina de alta cabo, segurar a barra junto de cada extremidade, sentar-se no assento da máquina e puxar a barra até o peito. Retornar sob o controlo para a posição de partida.

Diminuir sua cintura com um programa de perda de peso corporal total, porque você não pode manchar-reduzir a gordura de sua barriga. Você deve queimar mais calorias do que você consome em uma base diária para perder peso. Comer uma dieta saudável baseada em frutas, legumes, fontes de proteína magra - como frango, peixe e nozes - e produtos de pão de grãos inteiros. Realizar exercícios aeróbicos, como corrida, natação e andar de bicicleta para queimar calorias. Aumentar a sua queima de calorias por intervalos fazendo, o que de alta alternativo e de baixa intensidade de exercício aeróbico. Como você cortar o excesso de gordura, firme e seu abs com exercícios como flexões.