Perder 13 libras de gordura é uma realização, não importa o que a escala diz. Na verdade, o seu percentual de gordura corporal é mais importante do que o seu peso em termos de saúde geral. Se você realmente está perdendo gordura corporal, ficar com um plano de dieta e exercício equilibrado e continuar trabalhando em direção a sua composição corporal ideal - mas não desanime por algumas libras de ganho de peso.
Analisando a gordura corporal é uma tarefa complicada, então o primeiro passo é garantir a confiabilidade de seus resultados. Embora analisadores de gordura corporal portáteis estão prontamente disponíveis para os consumidores, eles não fornecem leituras precisas, de acordo com MayoClinic.com. O mesmo é verdadeiro de escalas de banheiro que pretendem medir a gordura corporal, e até mesmo pinças utilizadas pelos profissionais têm um erro padrão de 3,5 por cento com o uso correto. A forma mais precisa de aprender a quantidade de gordura corporal que você carrega é fazer o teste por um médico que usa tecnologia de raios-X, uma câmara de medição de densidade, subaquática pesagem ou outras técnicas medicamente comprovadas.
Se você foi ficando cardio regular e / ou a prática de exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso ou realizar flexões, pullups e agachamentos, provavelmente você está ganhando massa muscular. O músculo é mais denso do que a gordura, o que significa que pesa mais por polegada quadrada. Além disso, o novo tecido muscular pode se tornar inflamado e armazenar açúcares extras e Abastecimento, portanto, as pessoas costumam ganhar peso depois de começar uma nova rotina, mesmo quando eles perdem gordura corporal.
retenção de líquidos durante todo o seu corpo pode também ser um factor de ganho de peso. Se você fosse luz na água em sua primeira pesagem, mas foram retenção de água a última vez que pisou na escala, o ganho líquido poderia ser responsável por grande parte da diferença. Desidratação leva a peso de água como o seu corpo tenta reduzir a perda de líquidos. O sódio é um outro culpado: Quando o seu corpo mantém um extra de 400 miligramas de sódio, a quantidade em um grama de sal de mesa, você ganha 2 libras de peso de água temporária, de acordo com o Dr. Jack D. Osman, da Universidade Towson. Por outro lado, você pode perder água quando você suar durante a atividade ou reduzir a ingestão de sódio.
Se você realmente são derramamento de gordura e ganhar músculo, você está no caminho certo saúde-sábio, não importa o que os números na escala pode ser. Obesidade na verdade, refere-se a gordura corporal, não de peso, de acordo com MayoClinic.com, e ter muita gordura aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e outras doenças. Para ser considerado apto, as mulheres devem ter 21 a 24 por cento de gordura corporal, enquanto os homens devem ter de 14 a 17 por cento de gordura corporal, de acordo com o Conselho americano no exercício. atletas do sexo feminino pode ter tão pouco como 14 a 20 por cento de gordura corporal, enquanto os atletas masculinos podem ter tão pouco quanto 6 a 13 por cento, mas ter menos do que isso pode causar problemas de saúde.
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