Como Perder um Percentual de Gordura Corporal

Preste atenção a sua ingestão calórica. Se você está acima do peso você precisa perder peso. Se você está abaixo do peso que você precisa para ganhar massa muscular. É possível estar em um peso saudável e ainda tem uma percentagem muito elevada de gordura corporal. Sua gordura corporal é a porcentagem de seu peso atual que é gordura em vez de músculo. Assim, mesmo alguém que é fina pode não ter tônus ​​muscular suficiente. Se você está acima do peso que você precisa para tomar em menos calorias, então você queima para diminuir o seu percentual de gordura corporal. Se você não está comendo calorias suficientes, então você corpo sente fome e vai começar a quebrar seus músculos para o combustível. Recebendo a quantidade certa de calorias é o primeiro passo para perder uma percentagem de gordura corporal.

Desenvolver um bom programa de treinamento de força. Para diminuir o seu percentual de gordura corporal, você precisa aumentar a sua massa muscular magra. Isso se refere à porcentagem de seu peso atual que é músculo e não gordura. Ter mais músculo pode fazer você pesar mais, mas seu percentual de gordura corporal vai diminuir. Certifique-se de projetar um programa que funciona todos os principais grupos musculares. Você deve tentar por um a três séries de cada exercício, e pretendemos fazer pelo menos oito a 12 exercícios cada sessão. Você precisa usar o peso que é pesado o suficiente para que cansa-lo pela décima repetição. Usando pesos leves e fazendo um alto número de repetições não vai ajudá-lo a construir músculos. Você deve força treinar cada grupo muscular três vezes por semana, tendo um dia de descanso entre eles. Furar com um programa de treinamento de força sólida vai ajudar você a diminuir o seu percentual de gordura corporal e aumentar a massa muscular magra. Isso também é bom se você está tentando perder peso.

Adicionar exercício cardiovascular. Recebendo a quantidade certa de exercício aeróbico ou cardiovascular também é essencial, especialmente se você estiver carregando algum peso extra. Recebendo 40 a 50 minutos de exercício aeróbico cinco dias por semana vai ajudar você a perder peso extra e diminuir o seu percentual de gordura corporal. Lembre-se que uma libra é igual a 3.500 calorias. Para perder uma libra por semana você precisa se quer queimar 500 calorias por dia ou comer 500 calorias a menos por dia.

Calcule quanto peso você precisa perder a cair um por cento de gordura corporal. A quantidade de peso que você precisa perder para soltar sua gordura corporal por cento em um por cento é baseado no seu peso atual. Leve o seu peso atual e multiplicá-lo pelo seu actual percentagem de gordura corporal. Em seguida, multiplicar esse número por um por cento. Isso vai lhe dizer quanto peso você precisa perder. Por exemplo, um homem de 200 libras tem 28 por cento de gordura corporal. Duzentas vezes .28 equivale a 56. Isso significa que ele tem 56 libras de gordura. Multiplique 56 por um por cento para obter .56 Isso significa que ele teria de perder cerca de metade de uma libra para diminuir sua gordura corporal por cento em um por cento. Para alcançar este objetivo ele precisa exercer o suficiente para queimar 250 calorias por dia durante sete dias ou comer 250 calorias a menos por dia durante uma semana.