O que é o mais baixo percentual de gordura corporal você pode ter?

gordura corporal masculina não deve mergulhar abaixo de cinco por cento, e as fêmeas não deve cair abaixo de 12 por cento. Em raras ocasiões, menor gordura corporal pode ser alcançado (digamos, para uma competição do edifício do corpo), mas não deve ser mantida a longo prazo. Para alcançar baixos níveis de gordura corporal, muita atenção deve ser dada à ingestão de macronutrientes, hidratação, exercício tempo e fontes de alimento.

gordura corporal da pessoa saudável média gira em torno de 15 a 18 por cento para os homens e 22 a 25 por cento para as mulheres. atletas masculinos competitivos geralmente possuem cerca de 8 a 12 por cento de gordura corporal, e atletas do sexo feminino em torno de 14 a 18 por cento. Genética, dieta, idade, tipo de corpo, metabolismo e nível de atividade afetam seus níveis de gordura corporal.

Mulheres sempre terá a porcentagem de gordura corporal mais elevados do que os homens por causa de níveis hormonais e a necessidade de reservas de energia extra para fértil.

Há muitas maneiras de medir a gordura corporal. Exactidão dos métodos variar, e estão sujeitos ao nível de habilidade do indivíduo que realiza o ensaio. escalas Início do corpo são notoriamente imprecisas, enquanto os métodos ideais de hidrostática (água) e pesando DEXA são caros e não prontamente disponíveis. Um personal trainer certificada pode realizar um teste do calibre da dobra da pele, cujos resultados podem ser relativamente preciso. fórmulas matemáticas específicas usando suas medidas do corpo oferecem uma estimativa aproximada de seus níveis de gordura corporal. Se você está se preparando para uma competição de fisiculturismo e o número exato é importante para você, procurar um profissional de confiança para realizar o teste.

A nível de gordura corporal saudável contribui para sua saúde geral. Homens com mais de 25 por cento de gordura corporal e mulheres com mais de 30 por cento são considerados obesos e em risco de uma miríade de problemas de saúde. Músculos pop quando sua gordura corporal é menor - e é por isso baixa gordura corporal é um trunfo para os construtores de corpo. Um pacote de seis para homens mostra-se em cerca de 8 a 12 por cento de gordura corporal.

Músculo utiliza mais energia em repouso do que a gordura, por isso aqueles com corpo mais baixo de gordura queimar calorias de forma mais eficiente - contribuir para a capacidade de manter seu peso. Níveis mais baixos de gordura corporal melhorar o desempenho desportivo. gordura corporal em excesso reduz a velocidade, agilidade, resistência e a eficiência do movimento.

Embora os níveis de gordura corporal são desejáveis, é possível ir muito baixa. A gordura corporal é essencialmente energia armazenada, por isso, quando uma pessoa perde toda a sua gordura corporal, desempenho ginásio e níveis gerais de atividade irá diminuir. A gordura também ajuda a isolar o corpo, por isso, os níveis de gordura extremamente baixo do corpo torná-lo intolerantes ao frio. gordura corporal almofadas os órgãos internos. As células de gordura absorver e armazenar o solúvel vitaminas gordura A, D, E e K. células de gordura também desempenham um papel no sistema endócrino, ajudando a regular os hormônios e resposta à insulina. Mulheres cujos níveis de gordura corporal cair muito baixo geralmente sofrem de amenorréia e infertilidade.

Embora uma dieta de calorias reduzidas sozinho pode ajudá-lo a deixar cair libras, ele provavelmente irá canibalizar sua massa muscular magra, e você não vai ver uma grande mudança em seu percentual de gordura corporal. Combinar o exercício (aeróbico e treinamento de resistência) com uma dieta saudável para perder gordura corporal. Esforce-se para a perda de apenas uma ou duas libras por semana para maximizar a perda de gordura. Como você atingir níveis cada vez mais baixos, a velocidade da perda de peso diminui. Lembre-se, para reduzir sua gordura corporal, você ainda precisa de um pouco de gordura na sua dieta para se manter saudável.