O melhor treino para perda de peso

exercícios cardiovasculares, como corrida, corrida, caminhada, natação, dança e ciclismo são os melhores para máxima queima de calorias e perda de peso mais eficiente. O exercício cardiovascular razão é o mais benéfico para perda de peso é porque ele queima mais calorias, ea fórmula principal para a perda de peso é calorias queimadas superior calorias consumidas. Recomenda-se que as pessoas dedicam 30 minutos a uma hora, pelo menos três vezes por semana para algum tipo de exercício cardiovascular. Mesmo gastando tão pouco como 10 minutos por dia de caminhada ou corrida pode ter um impacto significativo sobre a perda de peso. A beleza de exercício cardiovascular é que ele pode ser feito fora do ginásio.

No início da manhã ou algumas horas antes de deitar, ir para fora com um amigo andando, o seu cão ou por si mesmo e caminhar em torno de seu bloco, pelo menos uma vez. Comece andando devagar, em seguida, aumentar o seu ritmo em pequenos incrementos cada vez. Se você se sentir confortável com a rotina curta, progredir para corrida leve e de lá ir à medida que se tornam mais acostumados com o exercício.

É uma regra geral que quanto mais massa muscular que uma pessoa tem, mais calorias ele queima em uma base diária. Levantamento de pesos, utilizando equipamento de musculação ou usando seu próprio peso corporal para fazer flexões e perna elevadores toda a ajuda para aumentar a massa muscular magra. De acordo com Dr. Laina Shulman, uma libra de massa muscular magra ajuda o corpo a queimar 35 a 50 calorias por dia, enquanto em repouso. Usando esta fórmula, 10 libras do músculo irá ajudar o corpo a queimar 350 a 500 calorias por dia sem exercício. Assim, é de grande benefício para tentar construir massa muscular magra através do treinamento de força, a fim de maximizar a quantidade de calorias que você queima durante o sono ou apenas descansando ao redor da casa.

Incorporar cerca de 10 minutos de treinamento de força em seu treino, pelo menos, três vezes por dia. supino, bíceps, abdominais, extensões de perna, lunges e agachamentos são alguns dos exercícios mais básicos de treinamento de força. Você pode começar com pesos menores (como 3 a 5 libras halteres) e gradualmente adicionar mais como seus músculos se acostumar com isso.