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Como se livrar das axilas Fat Com um Kettlebell

Ninguém gosta de ter excesso de peso em sua underarms- é embaraçoso para usar camisas de manga curta e não parece saudável. Enquanto você não pode manchar reduzir as axilas com cardio, kettlebells combinam o treinamento de força com cardio para ajudar você a queimar gordura e tonificar todo o corpo. A melhor maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você consome, o que é conseguido através do aumento seu tempo de exercício e cortando calorias de seu plano de refeição. Kettlebells são uma maneira ideal para ajudar a tirar as armas que você deseja, queimando calorias e fortalecer os músculos com um treino.

  • Fazer a 20 minutos de sessão kettlebell algumas vezes por semana. Esta queima cerca de 300 calorias por sessão, para ajudar a queimar gordura, incluindo em suas axilas.



  • Incluem oscilações kettlebell em sua rotina. A natureza repetitiva do movimento queima calorias, enquanto também ativar os músculos em suas axilas. Para fazer um balanço kettlebell, ficar com os pés ligeiramente maior do que na largura do quadril e segure a alça kettlebell com ambas as mãos, deixando seus braços pendurar para baixo na frente de seu corpo. Trazer o kettlebell para baixo e para trás entre as pernas, dobrando os joelhos como você faz. Balançar o kettlebell de volta para cima e sobre sua cabeça enquanto você ficar para trás. Continue trazendo-o para cima e para baixo em um movimento contínuo.

  • Adicionar um conjunto de 12 linhas kettlebell com cada braço. Este movimento ativa diretamente os músculos em sua axila. Segure um kettlebell em uma mão, o braço pendurado ao seu lado e seu corpo ligeiramente curvado na cintura. Trazer o kettlebell para cima e para trás como se um barco a remo. Abaixá-lo de volta para a posição inicial para concluir uma repetição.



  • Execute um conjunto de 12 flexões kettlebell. Coloque dois kettlebells no chão e segure as alças, equilibrando o seu corpo em suas mãos e dos pés, com os cotovelos em linha reta. Lentamente abaixe o corpo em direção ao chão, mantenha a posição por um segundo ou dois, então empurrar o seu corpo de volta à posição inicial. Este movimento tem como alvo seu tríceps, que são os músculos localizados em suas axilas.



  • Combine seus exercícios kettlebell com outras formas de cardio. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda recebendo pelo menos 150 minutos de cardio cada semana, trabalhando até 300 minutos para perda de peso. Você não pode segmentar suas axilas com cardio, mas vai ajudá-lo a emagrecer todo.

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    Comer uma dieta saudável e de baixa caloria. Isso ajuda a criar o déficit calórico necessário deixar cair o peso, em suas axilas e em todo o seu corpo. Comer uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios de baixo teor de gordura. Não só isso ajudar a controlar sua ingestão de calorias, mas também fornece o seu corpo com o combustível que necessita para fazer exercícios de braço kettlebell.

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