Declínio Push-Ups Vs. Regular Push-Ups

forma de flexão regular é familiar para a maioria dos exercícios. De uma posição de face para baixo no chão, equilibrar-se em seus dedos e palmas das mãos. Mantenha seus pés menos de 12 polegadas de distância, estender os braços, definir o seu mãos na largura dos ombros ou um pouco mais larga e manter seu corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Inalar como você dobrar os braços para diminuir o seu corpo, até seu peito atinge o chão. Expire como você subir para a posição inicial. Mantenha o corpo reto durante todo o exercício. técnica declínio pushup é o mesmo que forma pushup regular, mas você definir seus pés em um objeto levantada, como um banco de exercício, bola de estabilidade ou plataforma exercício.

flexões padrão alvo a cabeça esternal do peitoral maior, o maior músculo do peito. Você também trabalhar a cabeça clavicular - os peitorais superiores - além de seu tríceps e músculos do ombro da frente. Outros músculos agem como estabilizadores, incluindo o seu bíceps, músculo reto abdominal e oblíquos em seu núcleo, o eretor da espinha ao longo de sua espinha e os quadríceps na frente de cada coxa. Ao levantar os pés para realizar flexões declínio você levantar mais do seu peso corporal e mudar o foco do exercício cima sobre o peito. A cabeça clavicular se torna o alvo, com os peitorais inferiores, os triceps e os músculos do ombro frontais auxiliares. Se suas pernas e núcleo são suportados por um banco ou um objeto estável semelhante, só que o ato bíceps e paraespinhais como músculos estabilizadores.

Para realizar flexões declínio você deve primeiro decidir o quão alto para elevar seus pés. Como você levantar os pés mais alto você forçar-se a levantar uma maior percentagem do seu peso corporal e você mudar o foco do exercício cima sobre o peito. Além disso, você pode colocar seus pés em um objeto menos estável, como uma bola de estabilidade. Esta estratégia envolve os músculos do núcleo como estabilizadores, para evitar que a bola rolar. Estritamente falando, não há variações para flexões regulares - se alterar o exercício, não é literalmente uma flexão regular. Mas você pode ajustar flexões regulares um pouco para alcançar resultados ligeiramente diferentes. Se você espalhar suas mãos um pouco mais larga, por exemplo, você colocar ainda mais ênfase em seus músculos do peito, à custa do seu tríceps. Mova suas mãos um pouco mais juntos para trabalhar o tríceps mais difícil. Aumentar a intensidade geral de um pushup normal, fazendo o exercício com uma placa de peso em suas costas.

Se você é um novo exercitador, ou você quer dar a seus pecs um bom treino no geral, você é provavelmente melhor fora de fazer flexões padrão. flexões declínio são melhores se você deseja atingir seus peitorais superiores, de se você quer levantar mais do seu peso corporal. Você também pode realizar flexões de uma variedade de ângulos - incline, declínio e plana - para trabalhar o seu peito de cima para baixo.