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Como fazer uma flexão parede

Flexões são um dos exercícios de fortalecimento parte superior do corpo mais eficazes, tendo como alvo o peito, os ombros, os braços e núcleo. Eles construir a força, não requerem equipamento de fitness caro ou volumoso e são fáceis de modificar para qualquer capacidade de fitness. Se você se esforça para realizar flexões de piso tradicionais, flexões de parede são uma opção alternativa que funcionam tão bem. flexões de parede requerem a mesma forma e técnica como flexões de piso padrão, para que eles permitem que você dominar a habilidade ao construir a força suficiente para mover-se para uma versão mais avançada. flexões de parede também são seguros se estiver grávida ou ter uma lesão, mas quero continuar a exercer.



  • Complete pelo menos cinco minutos de aquecimento antes do início, como andar em uma esteira ou andar de bicicleta estacionária. Um aquecimento adequado ajuda a prevenir lesões durante o exercício.

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    Fica de frente para a parede, aproximadamente 2 pés de distância. Estender os braços para fora na frente de você e coloque as palmas das mãos na parede. Seus braços devem ser um pouco mais do que a largura dos ombros e não superior a nível do ombro. Se você sentir como se estivesse avançando para alcançar a parede, você pode estar de pé muito longe. Isso pode afetar negativamente a sua postura e causar a sua parte superior das costas a rodada. Ajuste a posição do pé até que você está em pé, onde os braços confortavelmente alcançar a parede e você tem as costas retas.

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    Dobre os cotovelos e inclinar-se para a parede até que seu nariz quase toca a parede. Você deve sentir os músculos em seus ombros, braços e peito envolver. Mantenha seus pés apoiados no chão. Manter as costas retas e não se curvar para a frente. Não deixe seu corpo curvatura em seus quadris. Mantenha essa posição por um segundo.



  • Empurre para retornar à posição inicial. Faça 10 repetições, em seguida, descansar. Repita por mais 10 repetições. Com o tempo, aumentar o número de repetições que você executa em uma linha sem descanso. Trabalhar até realizar dois conjuntos de 20 a 25 repetições, com apenas um breve descanso entre as séries.

  • Manter a postura correta durante flexões de parede. Seu corpo deve permanecer em linha reta da cabeça aos pés. Não arco ou em torno de sua volta durante a realização deste exercício. Postura correta e alinhamento do corpo vai garantir que você obtenha o máximo benefício fora do exercício. Flexões alvo os músculos peitorais, tríceps e deltóides anteriores. Manter o alinhamento corporal adequado garante que esses músculos estão trabalhando para o seu pleno potencial. postura correta também estabiliza a sua escápula e diminui o risco de lesões.

dicas avisos

  • Se você sentir qualquer dor durante a realização deste exercício, parar e consultar um médico.
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