Como fazer flexões Incline
A flexão feito com as mãos em uma superfície elevada coloca mais ênfase na parte esternal dos músculos peitorais, ou parte superior do tórax, e as frentes dos ombros, ou deltóides anteriores, que uma flexão regular. Você ainda obter todos os outros aspectos de construção de força positiva do pushup normal também, incluindo maiores tríceps e força do núcleo. Executar flexões de inclinação em qualquer lugar - o ginásio usando um banco de treino, o centro de recreação usando um passo aeróbica, parque usando um banco ou em casa usando a borda de um balcão da cozinha ou sofá.
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Vídeo: FLEXÃO ESPARTANA/ SPARTAN PUSH UP
Aquecer todo o seu corpo antes de fazer flexões para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e reduzir o risco de lesões. Passar três a cinco minutos de marcha em lugar ou realizando jaques de salto, e, em seguida, mais dois a três minutos fazendo alongamentos dinâmicos, tais como círculos do braço, curvas para a frente e estocadas.
Ficar de frente para uma superfície sólida e elevada. Coloque as mãos completamente na superfície, ligeiramente mais largo que seus ombros. Passo os pés de volta para que você formar uma longa linha de sua cabeça a seus dedos do pé. Não deixe que os quadris caminhar para cima ou para sag para baixo. Para uma versão que tem como alvo o tríceps mais intensamente, coloque a sua distância mãos dos ombros ou um pouco mais estreito para flexões inclinação close-aderência.
Vídeo: Flexão Inclinado
Dobre os cotovelos para abaixar seu peito em direção à superfície elevada. Mantenha o tronco rígida durante todo o exercício. Se você estiver fazendo a variação close-aderência, mantenha os cotovelos perto de suas costelas como você pressionar para baixo e para cima.
Vídeo: Treino: Dia 3 - Flexões, Flexões, Flexões e Mais Flexões
Vídeo: Exercício de Prancha
Execute uma a três séries de movimento como parte do seu treino parte superior do corpo. Cada conjunto deve consistir de entre 10 e 12 repetições, o que irá ajudá-lo a construir a força geral. Se você é proficiente em flexões, trabalhar até mais de 100 flexões de inclinação em uma sessão para ajudar a construir a resistência muscular. Apenas fazer como muitos como você pode usar boa forma.
dicas avisos
- Para aumentar a dificuldade do exercício, utilize uma caixa ou banco que é mais perto do chão. Para uma versão menos intensa, escolha uma superfície superior elevada.
- As variações da flexão inclinação também pode ser realizada com as mãos sobre uma esfera de estabilidade ou uma barra horizontal.
- Se você tiver problemas comuns em seus ombros, cotovelos ou pulsos, consulte seu médico para garantir que o pushup inclinação é certo para você.
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