Como fazer 50 empurra levanta em 2 minutos

Aquecer antes de começar o treino de flexão. Fazer de cinco a 10 minutos de luz exercícios de cardio, seguido de alongamentos dinâmicos dos músculos que você está indo para trabalhar fora. Se você está apenas fazendo flexões, por exemplo, realizar balanços do braço vertical e horizontal para soltar seu peito, ombros e tríceps.

Vídeo: Encha bexiga dentro da garrafa sem assoprar - Experiência de Física

Vídeo: Como fazer a Mágica da Caneta Flutuante

Executar flexões com a forma adequada para evitar lesões. Você também vai precisar usar a forma correta em um teste de flexão, como um teste de aptidão física militar. Assumir uma posição inicial em que as palmas das mãos estão abaixo de seus ombros ou espalhar um pouco mais largo, os braços são estendidos e os pés não são mais que um pé de distância. Mantenha o corpo reto a partir do topo de sua cabeça para os calcanhares durante todo o exercício.

Vídeo: Pedreiro tenta empurrar caminhão de entulho estragado e é esmagado pelo veículo 31-12-2013

Executar flexões pelo menos três vezes por semana, em dias consecutivos. Gradualmente aumentar o número de flexões que você faz durante cada sessão. Varie sua rotina alternando flexões padrão, flexões de largura, para o qual você se espalham suas mãos mais amplo para mudar a intensidade de seu peito, e flexões triângulo, para o qual você coloca suas mãos juntas para trabalhar o tríceps mais difícil.

Levante os pés quando você executar flexões, para aumentar a intensidade do exercício e fortalecer os músculos. Quanto mais alto você levantar os pés, a maior percentagem do seu peso corporal você vai levantar a cada flexão. conjuntos alternativos de flexões padrão e criados para um treino equilibrado.

Treinar intensivamente por duas semanas. Militar treinador Stew Smith recomenda um programa em que você executa 200 flexões em tão poucos jogos como você pode em dias ímpares, além de outros 200 flexões em outros tantos jogos como você gosta, espalhados por todo o dia, nos dias pares. Siga o programa por 10 dias, descansar por três dias, em seguida, testar a si mesmo através da contagem do número de flexões que você pode executar em dois minutos.

Continuar a formação se você ficar aquém de 50 flexões durante um teste de dois minutos. Se você tiver concluído um programa intensivo de duas semanas, não repita o regime até seis meses têm retorno passed- a um programa pushup treino padrão. Se exceder 50 flexões, continuar a sua formação padrão se quiser melhorar sua pontuação mais, ou aliviar-se na sua formação - trabalhar fora duas vezes por semana, em vez de três vezes, por exemplo - para manter o seu nível de condicionamento físico.