Como melhorar a sua Situps

Prática abdominais todos os dias. Se você tem um número-alvo de sit-ups você deve executar, fazer, pelo menos, que muitas flexões em cada sessão, em tão poucos jogos possível.

Execute um super semanal em que você faz vários exercícios que ajudarão a melhorar a sua pontuação de sit-up. Navy SEAL treinador Stew Smith recomenda um super em que você alternar três exercícios abdominais com três exercícios pushup. Exercícios abdominais incluem flexões padrão, inverter crunches - em que você se deita de costas e traga os joelhos até o peito - e flexões duplas, em que você levantar a cabeça e os ombros do chão e, simultaneamente, mover seus joelhos em direção ao peito. Faça 10 repetições de cada exercício, e de cinco a 10 superconjuntos por sessão.

Fortalecer os flexores do quadril pelo menos duas vezes a cada semana. Corra até escadas ou arquibancadas por 10 minutos, realizar levantamento de pernas na cadeira de capitão por cerca de cinco minutos, ou realizar exercícios de kick-out. Assuma a posição de partida para pontapé-outs por sentado no chão, inclinando o tronco para trás 45 graus, dobrar os joelhos em ângulo reto e levantar os pés do chão. Simultaneamente abaixar seu torso e estique as pernas, mantendo as costas e os pés fora do chão, em seguida, retornar à posição inicial para concluir uma repetição. Faça três séries de 15 repetições, ou trabalhar até esse nível.