Como passar a parte Pushup do APFT

Aquecer antes de um treino de flexão ou de teste com cinco a 10 minutos de luz cardio - como o jogging - seguido de alongamentos dinâmicos. Balançar os braços horizontalmente na altura do ombro 10 vezes e, em seguida, realizar curvas de lado por estar em linha reta, mantendo seu corpo mais baixo ainda e flexão do tronco, tanto quanto possível à sua direita. Estique o braço esquerdo sobre a cabeça e para a direita como você dobrar. Faça 10 repetições de cada lado.

Assista a demonstração da forma de flexão adequada pouco antes de seu teste começa. Faça perguntas se você não entender completamente a forma correta ou se você não tem certeza de quantas flexões você deve preencher para passar no teste.

Comece o APFT realizando tantas flexões como você pode em dois minutos. Quando o supervisor teste diz, “Get set,” posicionar-se de bruços no chão, com o corpo reto, seus braços completamente estendidos, as palmas das mãos no chão abaixo de seus ombros - ou espalhar um pouco mais amplo - e seus pés não mais de 12 polegadas de distância.

Ouça o comando “Go”, em seguida, inalar como você se abaixar até que seus braços fiquem paralelos ao chão ou um pouco mais além. Expire como você empurrar-se para trás até a posição inicial. Mantenha o corpo reto em todos os momentos e bloquear os cotovelos no topo do seu movimento. Seu peito não tem que tocar o chão, mas se isso acontecer, você não está autorizado a saltar em seu peito.

Execute o número necessário de flexões para o seu sexo e faixa etária. Se você é um homem de 17 a 21 anos de idade, por exemplo, você deve realizar 35 flexões para marcar 50 pontos ou 42 flexões para marcar 60. Se você está entre 52 e 56 anos de idade, você deve fazer 20 flexões para marcar 60 pontos.