Quais são os "Daily Dozen" rotinas de exercícios do Exército?

Novos recrutas e cadetes ROTC deve passar o teste de aptidão física do Exército antes de avançar para o próximo nível de formação soldado. A adesão a um programa de exercício regular de quatro a cinco dias por semana durante o programa de treinamento físico inicial prepara recrutas e cadetes para este teste. Durante esta fase inicial, a rotina de exercícios consiste em sessões de treinamento físico padronizados, que incluem aquecimentos, exercícios de condicionamento e um período de arrefecimento.

exercícios calistênicos figurar com destaque no programa de fitness Exército EUA, assim como 12 exercícios calistênicos compunham o original "dúzia diária." O Guia de Formação de bolso do exército Física lista e descreve os 10 exercícios de condicionamento Broca 1: dobrar e chegar, lunges traseiros, altos jumpers, remadores, dobradores agachamento, moinhos de vento, lunges frente, linhas propensas, torções do corpo bent-perna e flexões. Durante o treinamento, estes exercícios não variam, como eles são projetados com segurança e de forma incremental construir a força, resistência e mobilidade e aumentar a massa óssea e força do tecido conjuntivo. Trainees realizar cinco repetições de cada exercício, que são executadas na ordem dada.

Depois de aproximadamente quatro semanas de formação, o condicionamento de broca 2, ou CD2, é adicionada à porção de actividade da rotina de treino para reforço adicional parte superior do corpo. CD2 é composta de ginástica - flexões, abdominais e pullups - realizada na sequência dada. Condicionado broca 3, ou CD3, consiste de cinco exercícios calisthenic de nível superior realizados com maior intensidade para desenvolver capacidades motoras, a resistência, a mobilidade e a força. Trainees realizar CD3s a cadência na ordem dada: o poder salta, V-ups, alpinistas, dobras das pernas e torções e flexões-perna única.

Recrutas devem passar por um exame físico em uma entrada Militar estação de processamento antes de iniciar o programa de treinamento físico Exército EUA padronizados. rotinas de exercícios realizados de acordo com a sequência recomendada, repetição e ritmo minimizar a dor muscular e lesões de controle. Para maiores ganhos, execução precisa de cada exercício é mais importante do que a velocidade, de acordo com o guia de treinamento.