O que é um Tabata CrossFit?

Vídeo: Treino Tabata em Casa! / Tabata Workout at Home!

Em 1996, o Dr. pesquisador japonês Izumi Tabata publicada “Efeitos da resistência de intensidade moderada e a formação intermitente de alta intensidade sobre a capacidade anaeróbia e VO2max”. Neste estudo, os participantes realizaram exercícios de alta intensidade em intervalos de 20 segundos, em seguida repousou, durante 10 segundos. Os participantes repetido este ciclo de sete ou oito sets, e depois tiveram seu consumo máximo de oxigênio medido. Após o estudo de seis semanas, a pesquisa de Tabata tinha mostrado resultados positivos em uso de oxigênio dos participantes.

Tabata CrossFit é baseado em sua pesquisa, mas em vez de usar uma bicicleta de exercício, você executar exercícios diferentes cada vez que um Tabata exercício mostra em sua programação. Na maioria dos casos, você vai usar a estrutura básica definida para o estudo de Tabata. Você terá uma pequena quantidade de tempo para se preparar para 20 segundos de exercício de alta intensidade com 10 segundos de descanso entre as séries. Depois de sete ou oito conjuntos, será sua rotina diária Tabata será completa. Alguns formadores CrossFit alterar os tempos básicos envolvidos nestes exercícios, alargando o restante ou a alteração do número de conjuntos realizados.

Vídeo: Explicando o método Tabata

Dentro de seu Tabata, você pode experimentar uma infinidade de exercícios, incluindo o peso corporal, o peso livre e treinamento cardiovascular. Ou CrossFit ou o seu treinador irá escolher o tipo de exercícios incluídos no Tabata. Em alguns casos, haverá vários exercícios que atravessam todas as disciplinas listadas em uma rotina. Quando isso ocorre você irá alternar entre resistência e peso exercícios em cada conjunto. Durante este Tabata você vai usar o seu período de descanso para se preparar para o próximo exercício.

Vídeo: O que realmente funciona - TABATA TRAINNING

exercícios de alta intensidade colocar pressão sobre o seu corpo de muitas maneiras. Seus músculos trabalhar duro durante uma rotina de Tabata. Consulte o seu médico se você tem um histórico de lesões musculares. Como todos os exercícios cardiovasculares intensos, sua freqüência cardíaca vai aumentar em toda a rotina. A pequena pausa você começa entre as séries permite que o seu ritmo cardíaco a cair ligeiramente. Certifique-se de avaliar a sua saúde do coração antes de cometer as rotinas de Tabata.