Como aumentar pós-exercício consumo de oxigênio

Respire profundamente e lentamente imediatamente após o treino. Curtas, respirações rápidas ficar relativamente pouco oxigênio a seus pulmões. Concentre-se em tomar respirações profundas de seu abdômen ao invés de seu peito, e inalar por três a cinco segundos. Isto irá aumentar a quantidade de oxigênio que seu corpo tem de trabalhar.

Fazer intervalo de formação, em que você mistura sua rotina de exercícios com uma variedade de exercícios de alta e de baixa intensidade. Seu corpo pode rapidamente se acostumar a realizar o mesmo exercício com a mesma velocidade por um longo período de tempo, mas quando você combina exercícios diferentes para a mesma rotina de seu sistema deve funcionar consideravelmente mais difícil, e que leva a um maior tempo de EPOC. Por exemplo, em vez de andar em uma esteira por uma hora, aquecer na esteira por vinte minutos antes de passar para um impacto de alta exercícios aeróbicos, como polichinelos ou correr até um declive.

Aumentar a intensidade de seu programa de exercícios. Isso pode ser feito de várias maneiras, desde o aumento da velocidade em sua esteira como você se movimenta, ao aumento do peso como você supino, para descansar por apenas um minuto entre as séries de exercício em vez de três. Ao aumentar a intensidade do seu treino, você forçar seu corpo a usar-se e substituir grandes quantidades de oxigênio, que então faz com que o EPOC levar muito mais tempo.

Aumentar a duração do seu exercício. Trabalhar fora por uma hora vai exigir mais oxigênio do que trabalhar fora para vinte ou trinta minutos, enquanto você manter ou aumentar o nível de intensidade de seus exercícios.